膝关节弯曲训练的窍门,骨关节炎病人应该怎样锻炼?

2022-01-08 10:01:16 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要骨关节炎也称为骨关节病或退行性关节炎膝关节弯曲训练的窍门,是中老年人最常见的骨关节疾病,多发生于膝、髋、腰椎、颈椎等部位,以膝关节的发生率最高。统计数字表明,55岁以上中老年人骨关节炎发病率高达44%

骨关节炎也称为骨关节病或退行性关节炎膝关节弯曲训练的窍门,是中老年人最常见的骨关节疾病,多发生于膝、髋、腰椎、颈椎等部位,以膝关节的发生率最高。统计数字表明,55岁以上中老年人骨关节炎发病率高达44%-70%。

膝关节弯曲训练的窍门,骨关节炎病人应该怎样锻炼?插图

运动对治疗骨关节炎有着积极作用。关节软骨的营养由关节滑液提供,关节在运动的时候可对软骨产生压缩和放松的作用,压缩时软骨基质内的液体溢出,放松时关节液进入基质,反复交替,促进软骨新陈代谢,为软骨细胞提供营养,排出代谢废物,运动也可促进全身及关节局部的血液循环,有利于炎症的消退。

在进行锻炼之前应该首先考虑自身的运动功能状况,从而采用不同的运动锻炼方法:

有氧运动:关节肿胀疼痛明显的急性期应该减少活动,炎症好转后可进行游泳、椭圆仪、散步、太极拳等,但不建议关节不稳定的患者进行快走运动。游泳是最适合骨关节炎病人进行的运动项目,因为水的浮力减轻了对关节的负荷,游泳运动又能增强关节周围的肌肉力量,中、小强度的有氧运动能取得良好的锻炼和减脂效果,并改善骨关节炎的症状。

力量训练:骨关节炎急性肿胀期疼痛明显的患者,可采用等长练习,比如进行股四头肌静力性收缩练习,慢性期采用多点等张练习,在不同角度对关节周围的肌肉进行动力性力量练习。

关节活动度的训练:由于骨关节炎患者的关节活动度受限,因此需要在康复医师的指导下进行增大关节活动度的训练。

提高膝关节强度怎么练腿?

提高膝关节强度可以按照下面原则和方法进行:

1,每个礼拜只安排一个训练日,专门针对腿和膝关节进行训练,以便给腿和膝关节足够的休息和恢复时间。

2,在进行训练之前,要进行充分的热身和准备活动,以避免受伤。练习膝关节尤其应重视这一点。通过热身,可以让膝关节充满关节液,既能提高竞技状态,也能避免受伤。

3,我是这样锻炼腿和关节的,供参考:

一,箭步蹲:每组20次(每条腿10次),共练4组。如果你已经具备一定基础了,你可以把后腿垫高。

二,交叉跳步箭步蹲:每组10次(每条腿5次),共练5组。

三,深蹲:你可以采用器械深蹲,或者像我一样采用徒手深蹲。我只练一组150次深蹲。

上面练习,如果你能坚持一年以上,你将会发现你的膝关节和腿有了极大的改善,在篮球场上,你甚至可以做出来年轻时都完不成的动作。

膝盖不能弯曲,我该怎么锻炼?

取仰卧位,①按揉膝关节:用双手拇指交替按揉膝关节周围以使局部肌肉放松。②分离髌股关节:双手拇指与食指分别置于髌骨两侧并握住髌骨同时向上抬动6次。③滑动与旋转髌骨:用双手拇指与食指分别放在髌骨四周并握住髌骨,将髌骨向上下左右进行滑动,然后顺逆时针方向旋转,各方向运动均为6次。④前后滑动股胫关节:屈髋、屈膝,治疗师以臀部抵住患肢足背,双手拇指置于胫骨粗隆处,余4指置于腘窝处,借助身体及双上肢力量将胫骨向前后分别推动各6次。⑤旋转股胫关节:治疗师一手放在患者患肢大腿远端,另一手托住足跟,将小腿向内外旋转各6次。⑥牵拉股胫关节:治疗师双手握住患肢小腿远端,先将膝关节屈曲,然后突然用力牵拉,重复3次,同时患者配合单腿下蹲站立训练(可扶扶手),每天5~10次。

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