高血压如何预防,哪种生活方式可以预防高血压？
很多人发现高血压后的第一反应高血压如何预防，是吃点什么降压药好呢？其实，你可能不知道，高血压患者不能只是靠药物降压，更特别注意重要的是要改变生活方式。那么，问题来了，如何改变生活方式呢？今天张大夫就来说一说这个问题。
首先，跟大家说明的是，生活方式的改变适用于所有高血压患者。至于生活方式改变包括哪些内容，下面给大家介绍一下。
1、减肥
减肥，学术上又被称作减轻体重，一般建议大家把腰围减至男性2250px，也就是二尺七以下，女性减至2000px，也就是二尺四以下。如果按照国际标准BMI比值，建议BMI减至24以下。有效的减肥有助于改善高血压等一系列健康问题。
2、少吃盐
膳食中80%的食盐来自于烹制用盐和腌制品，其实零食中的盐也不可小觑。世界卫生组织建议，每人每日食用盐不能超过6g，中国人口味重，食盐多数超标，建议大家还是尽量少吃盐，这对于控制高血压很关键。
3、多吃含钾丰富的食物
含钾丰富的食物有很多，一般水果和蔬菜里都有很多，大家平时注意多吃含钾量高的食物就可以了。
4、少吃油
高血压患者要减少食用油摄入量，同时还要少吃动物性脂肪，比如说猪肉、肥肉等等。
5、戒烟限酒
高血压患者戒烟限酒很重要，烟是绝对不能抽了，酒可以少喝一点，白酒最后不超过2两，啤酒最好不超过500ml，红酒不能超过300ml。
6、多运动
科学的运动，规范的运动，有助于减肥的同时，对于血压的控制也是十分有益处的。高血压患者一定要注意科学运动的重要性，可能受到意想不到的效果。
7、调节心理，减轻压力，避免熬夜
很多年轻的高血压患者都是因为精神压力大，心理失衡，熬夜造成的，所以，减轻以上精神压力，避免熬夜很重要。
8、必要时补充叶酸
对于很多高血压患者来说，如果检查同型半胱氨酸升高，可以考虑口服叶酸，这样做的好处是降低脑卒中的发病率。
以上是我能想到的高血压患者能够改善生活方式的几个方面，希望可以帮到您。
什么是H型高血压？该怎么预防？
对于高血压患者来说，了解H型高血压的概念，了解如何减少H型高血压的心脑血管疾病风险，都是很重要的知识，今天就来为大家介绍下H型高血压的问题。
什么是H型高血压？人体血液中，有一种叫做同型半胱氨酸的物质，这个物质是一种氨基酸的代谢中间产物，通常这个中间产物会被迅速的代谢分解，在体内保持较低的水平，但如果身体对于这种物质的代谢分解出现问题，就会引起同型半胱氨酸的升高，同型半胱氨酸的偏高，是心脑血管疾病风险的一个独立风险因素，因此，对于有高血压问题的朋友，要关注这个检查值。同型半胱氨酸这个物质的简写是Hcy，如果患有高血压，同时Hcy＞10μmol/L时，我们将这种高血压称为H型高血压。
由于人种和基因分型的差异，我国高血压患者中，H型高血压的比例要远远大于欧美国家，很多统计数据显示，我国高血压患者中，普遍存在Hcy偏高，叶酸偏低的情况，因此，对于确诊高血压问题的朋友，不妨去查一下这个同型半胱氨酸值，确认是否是属于H型高血压的情况，根据检查诊断情况，积极的采取应对措施，减少H型高血压可能带来的心脑血管疾病风险。
H型高血压危害是什么？本身高血压问题，对于心脑血管系统的损害就是巨大的，而如果属于H型高血压的问题，由于高Hcy是心脑血管风险的独立危险因素，因此，H型高血压患者，就更应该注意心脑血管疾病的风险。
和大家分享一组统计数据：在我国6个中心进行的一下临床统计研究，纳入了1823例脑卒中患者和1832例对照组患者的统计发现，高Hcy的患者脑卒中的发病风险增加了87%，随后长达数年（平均4.5年）的随访发现，高Hcy患者的脑卒中复发率增加了37%，全因死亡率升高47%。从这组数据我们可以看出，高Hcy会增加脑卒中的发生几率，而多项研究表明，Hcy升高是我国高血压患者出年龄，遗传因素等以外，脑卒中发病的独立风险因素。除了脑卒中，Hcy升高，同样也会加大冠心病等心血管疾病的发病风险，因此，对于H型高血压，相对于非H型高血压的患者，更加注意心脑血管疾病风险。
H型高血压患者如何减少心脑血管疾病风险同型半胱氨酸的升高，通常与该物质的代谢异常有关，这个代谢异常通常与两个因素相关，一方面是体内叶酸的缺乏，另一方面是体内基因分型差异，导致体内Hcy代谢底物酶的活性降低，从而导致Hcy升高的问题。
通常情况下，基因分型是先天的，无法改变的，因此，通常情况下，对于H型高血压的患者，特别是H型高血压，伴有低叶酸问题的朋友，建议补充叶酸来减少Hcy升高可能带来的心脑血管疾病风险。临床研究数据表明，对于H型高血压患者来说，补充叶酸与不补充叶酸对于血压的控制并没有显著性的差异，但是补充叶酸，会使脑卒中的发病几率有所下降。
那么叶酸如何补充呢？叶酸这种物质，在我们日常食用的很多食材中都含有，绿叶的蔬菜，豆类制品，酵母，动物肝脏等，都是富含叶酸的食物，在饮食过程中，注意增加绿叶菜，豆制品的比例，多注意叶酸的补充是很好的方法，如果服用药物补充，人体一天补充叶酸的上限是0.8mg，那么除去膳食结构中补充的叶酸，每天补充不超过0.4mg的叶酸就足够了。除了补充叶酸以外，由于叶酸属于B族维生素的一员（叶酸就是维生素B9），而B族维生素通常都是协同作用的，在补充叶酸以外，注意其他B族维生素，如维B6，维生素B12的补充，也是很有必要的。
