pc肌锻炼,PC肌锻炼可以在家做吗？

可以在家做，空气新鲜的地方其实都可以做pc肌锻炼。

具体做的方法如下：

首先你要知道你的pc肌在哪个位置，pc肌他也是人体的一个肌肉，他在女性的阴道与肛门之间在男性的肛门和睾丸之间，这个距离或者你们可以用手或者在平常排尿的时候会自我收缩，你在排排尿的时候一收一缩一收一缩，或者控制尿液的时候这块地方在动而pc肌对于我们来说，是一块非常非常重要的肌肉，你就先去卫生间撒尿的时候你就控制一下，撒一下控制一下撒一下控制一下，当你找到那种憋尿的感觉的时候，说明那种感觉找对了，当你找到那种感觉的时候你就可以开始练了，建议你先站着，你先站着，你站立好之后你还是先收紧好pc肌，收紧之后默数一二，数两下然后放开，然后再默数一二再放开，中间休息时间不要太长。

大概方法是这样，更详细的可再问。

男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？

我觉得很多男性朋友提前交作业就是pc肌太弱了，憋不住。因为我也经常锻炼pc肌，感觉强大的pc肌对硬度和控制力都有很好的帮助。

而我最开始锻炼pc肌就是在家里锻炼的，现在因为可以很好的掌握锻炼pc肌的发力方式，所以现在站着的时候以及走路的时候都可以随心所欲的在任何地方任何时间锻炼pc肌。

Pc肌说通俗点就是我们平时排尿用力挤所用到的那一块区域的肌肉。而锻炼pc肌也就是凭空做一个模拟中断排尿的锻炼动作，当然我不建议用中断排尿的方式来锻炼pc肌。不过在最开始找不到pc肌的位置和发力方式的时候，可以用中断排尿的方法来寻找pc肌的发力方式。

等到找到pc肌的发力方法以后，就可以尝试锻炼pc肌了。最开始锻炼的时候我建议采用坐姿锻炼，就是坐在凳子上锻炼。这里有一个小技巧，就是坐在凳子上的时候后半部分屁股坐实。这样的好处就是在锻炼pc肌的时候就不会借力腿部肌肉和臀部肌肉了。这时候我们在模拟中断排尿的动作就是锻炼pc肌了。锻炼方式就是快速收紧肌肉，停顿一秒然后放松为一次锻炼。最开始因为pc肌肉群很小，为了防止锻炼过量，最开始每天两组每组锻炼十次到二十次足够了。

等到锻炼有一定基础以后，如果可以随心所欲的控制发力，就能尝试随时随地锻炼了。然后也可以进行进阶锻炼。就是收紧肌肉以后停顿时间加长到五秒，然后肌肉放松到一半再停顿几秒钟，这样锻炼效果非常棒。

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男性锻炼pc肌是否有害？

我觉得任何事情都有个度吧。

任何事情过了身体承受的那个度，肯定伤。吃饭都有撑死的，不是吗。

但如果能合理的锻炼pc肌，好处肯定有的。我虽然快40岁了，还能40分钟还可以做到最后关头刹住车保持不泄，觉得跟我经常锻炼pc肌有很大的关系。

对于锻炼pc肌，我以前经常分享过两种锻炼方式，这里来个汇总:

第一种就是，宽距深蹲。

这个深蹲是我经常锻炼的一种，现在依然习惯每天锻炼30个左右。雷打不动。

首先双脚打开两倍肩宽的距离，下蹲到膝盖成90°停顿一秒，再起身。锻炼过程中，整个脚掌踩实，不要弓脚左歪右扭的。

起身和下蹲过程中膝盖以下部位，保持空间位置不动。膝盖别超过脚尖。正常呼吸。

第二种，就类似提肛的针对pc肌锻炼。

这种锻炼，对pc肌针对性比较强。我以前我经常锻炼，现在pc肌觉得已经够用了，就基本偶尔会锻炼一次。

方法也很简单。一般我采用坐姿锻炼，后半部分屁股坐实，以免锻炼过程借力。后背挺直。然后通俗讲，就是做一个模拟中断排尿的过程（中断排尿用的就是pc肌，上厕所的时候可以试试找到发力感。）快速收紧，然后停顿一秒，再放松。为一个锻炼次数。

Pc肌因为肌肉群很小，锻炼起来可能感受不到类似我们大肌肉群锻炼以后的酸痛感，所以在锻炼的强度上不好把控。所以最开始锻炼我建议每天一两组，一组20来个就够了。

注意，锻炼前排空尿液，过程中有反应以后需要等反应消退以后，继续锻炼。

总之不管男女锻炼pc肌都有很大的好处。强大的pc肌对于硬度和纬度都有很好的改善。

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