减少压力,怎么样可以减少焦虑，疏导压力？

感谢邀请，焦虑感，心理压力，这两种心理上的问题几乎成为了现代都市人的“通病”，心理压力通常可以较为容易找到压力源，需要的只是一些缓解的方法，而解决焦虑感有时候需要更深层次的认识才能够解决减少压力。

我可以从一般性的原因解释一下，有一些建议会对你有所帮助。

焦虑、压力，现实问题不解决，这事该咋办？“何以解忧，唯有暴富”，这句话听起来很有道理，但是，反过来想，如果它是我们这辈子都无法实现的梦想时，它会成为我们内心的哪些负担呢？

所以，第一个我要说的是，学会寻求当前处境的平衡，可以从合理认知和自我认识两个方面进行。

认知最简单的理解就是我们对于一件事情的看法，合理认知也就是建立一个具有更有现实意义、更平衡的思维状态。

举个例子：你只要10块钱，但是你想吃山珍海味；你缺乏能力和经验，你却总幻想自己能晋升；你不是富二代，却要幻想自己有那个命。

这些例子很容易理解对吧？但是重点是，你是否接受了当前自己有些“残缺”的状态呢？如果你没有接受，只是明白，认命，这就会造成不平衡。

所以，我们会发现很多人，既无法接受，也无力改变，这个无力不是真的无能为力，而是一种固化、停滞、恐慌的状态，也就是焦虑的种种表现了。

关于合理认知和自我认识，怎么才能形成良性状态？合理认知就是我们需要明白一个模型，即“我、资源、社会”这三者当下是一个怎样的状态和联系，这是一个回到现实的状态，不是认命，认命带有一种无奈，合理认知是相对平和的接受，同时对于未来有现实意义的憧憬。

同时，增强自我认识会带来更多积极的意义，解决掉我会做什么，我能做什么，我想做什么等等问题，并且，在解决的过程中是有合理、具体的计划的，就是这个目标很合理，计划安排的我能做到，而不是一个放大至很多年以后的目标以及压根无法执行的计划。

有一本书的大概内容是这样说的，每天一个俯卧撑，看似很少，但是坚持一个月之后，你会发现自我效能感增加了63%；这个论断应该和很多人想象中不一样对吧？

大多数人认为，只有达到了自己认为满意的状态才叫目标，但现实为何这么多人做不到？

原因很简单，我们对于自我认识的缺乏常常会带来过高的预期，这种预期与能力不符时，反而带来的是压力和焦虑。

虽然不知道你的焦虑和压力和这个是不是有关联，不过可以做个自我检讨。

还有一个原因，很多人因为无法完成目标，所以，为了减轻这种自责感，他们把很多自我满足的部分用幻想和自我安慰代替了。

接下来会发生的是，现实与幻想的不一致更加促进了心理失衡和焦虑感，接着就是更多，更深层次的自我安慰，以至于自己都相信了自己就是这么完美和满足。

虽然我们的意识偶尔会相信这个结果，可潜意识部分并没有真正得到满足，这个时候，大多数人认为自己的心理不明原因的“病了”，精神越来越萎靡了。

要解决这个问题，可以尝试几个小的方法1、对着镜子，看着自己的眼睛，告诉你自己真实的状态，你目前拥有的，你能做到和不能做到的，你想做到的。从心理过程来说，和自己的对话一方面是透视现实的自我，另一方面你也会从自己的反应感受到很多以往不容易觉察的感受。

2、写下来，用这种直观而具体的方式给自己做一个系统而全面的梳理，始终保持一种思维，即不添加任何幻想和过多评价的自我认识。

3、学会筛选信息，信息大爆炸的时代，带给人们的除了便利，还有焦虑。疫情期间，很多人每天刷大量疫情相关的信息，导致的就是焦虑、恐慌。平时也一样，你认为很多信息都对你有用，实际却联系不起来，积压在你有限的思维空间里，无法利用，造成思维堵塞。

所以，想学习，就先抛弃零碎信息化习惯，接受系统而单一的知识内容，一次只接受一种或少量，觉得自己需要了，能控制了，再继续接受其他的。这个过程，就能够让你的所学能所用，思维碎片化减少，系统整合能力提高，焦虑自然就少了。

说了这么多，归根结底还是希望你先尝试一下，利用“每天一个俯卧撑”的方法逐步练习，你的焦虑和压力会慢慢减少的。