蜘蛛引体动作视频,引体启动需要肩胛下沉吗？

正手引体向上握住单杠时蜘蛛引体动作视频，手心和面朝方向统一，反手引体向上握住单杠时，手心与面朝方向相反。两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。上拉时，身体不许摆动，也不允许利用腿部乱蹬借力。

两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

静力引体向上动作：两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。