饭后散步,饭后站立与散步哪个好？为什么？

饭后站立与散步哪个好饭后散步？为什么？

首先，我们来看一看饭后站立的好处：

1.饭后站立有助于消化

这是因为与站立时相比，当人们坐着或躺着时，食物从胃中排空的速度更慢。

一项研究比较了饭后立即坐下或躺下的女性的消化速度。与坐下来的女性相比，躺下的女性要多花费22分钟才能消化食物。

另一项研究比较了坐下饭后躺下，坐下，站立的人的消化速度。

与其他2组相比，那些在饮食后躺下的人消化食物的时间增加了54–102％。另一方面，那些站立的人消化食物最快。

2、饭后站立有助于消耗卡路里

每天饭后站立一会，有助于消耗卡路里，能起到减肥的效果。

尤其是：饭后靠墙站立。

正确的靠墙站立姿势：

背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。

注意事项：

1.一定要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

2.如果开始站坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时。

其次，我们来看一看饭后散步的好处：

1.防止血糖升高，降低胆固醇。

科学研究证明：晚餐后散步可以阻止体内葡萄糖的升高。如果静坐不动，血液中的葡萄糖比静置时要高25％。这增加了患糖尿病的风险。

饭后散散步也有助于保持胆固醇水平，可以促进血液循环，增强心肺功能，降低胆固醇，起到预防高血压、高血脂、心脏病的作用。

2.助于消化和减肥

饭后散步可以加快新陈代谢速度，促进胃部消化，避免患胃病、消化不良、便秘。同时还可以减少体内脂肪的囤积，控制肥胖症的发生，对肥胖者来说效果不错。

最后，我们来比较饭后站立与散步哪个好？

饭后站立或散步都有助于促进消化，都是对健康有益的。

选择站立还是散步取决于每个人的爱好和目的。

1、如果您喜欢动一动，想要放松心情，可以选择散步。

因为散步可以呼吸到新鲜的空气，不仅可以满足人对氧气的需要，还可以增强肺活量，改善肺功能。而且，在空旷、环境优美的地方散步，还能使心情舒畅，消除紧张感，更有利身心健康。

2、如果您的目的是减肥和保持良好的体态，可以选择站立，尤其是靠墙站立。

因为饭后靠墙站15分钟能够对身体有充分的运动作用，靠墙站能够锻炼身体的平衡性，还能使下肢用力，将力量从斜方肌、背阔肌传导到骨盆，再到双下腿的肌肉，起到让肌肉充分锻炼的作用，能够消耗较多的热能和卡路里，对于减肥和减脂的人群有好处。

总结：

许多人饭后喜欢坐在沙发上看电视，看报纸或书籍。这种习惯是不健康的，尤其是当您大餐一顿后。

当坐在柔软的表面（如沙发）上时，腹部会在身体下部和顶部之间压缩。由于心脏位于胸部中央，因此会对心脏产生额外的压力。这种姿势会影响心脏的循环。有时这可能导致心脏病发作，尤其是中年人。

这种习惯也会导致体重增加，高血压和糖尿病。

饭后选择站立或者散步都是可以预防慢性病，对您的健康有益。

建议您根据自己的爱好和目的，结合自身的实际情况，选择饭后站立或散步。

希望上面的回答能够帮您解惑，祝您生活愉快！