女生爱吃的零食清单,孕妈妈适合吃哪些零食？求推荐？

整个孕期推荐准妈妈们要少食多餐，每天3次正餐+2～3次加餐女生爱吃的零食清单。其中零食也可以作为加餐，是孕期补充营养和热量的方式。尤其针对食欲欠佳的孕妇，平时随身准备一点零食非常好。

推荐孕妈吃以下这些零食：1、圣女果：

圣女果既是蔬菜菜又是水果，在所有蔬菜和水果当中圣女果的综合营养排名第一（数据来源：丁香医生）。圣女果所含热量低，含糖量不高，果酸、果胶和各种维生素矿物质含量非常丰富，维生素C高达45mg/100克，而且还含有较多的胡萝卜素和番茄红素。被联合国列为首推的“四大水果”之一，因此建议孕妈们可将圣女果作为第一个零食。

2、坚果：

坚果每天一小把（20～30克），包括：核桃、杏仁、巴旦木、开心果、花生。坚果大都有补脑益智的效果，但坚果往往脂肪含量高，孕妇每天不超过30克还是很有益处。

3、酸奶：

酸奶的钙含量比纯牛奶要高，且含有少量的益生菌，是孕妇开胃消食的优选零食。孕妇吃酸奶建议每天200～300ml即可，尽量选择碳水化合物含量低于3％，而蛋白质含量大于5％，那么这样的酸奶就比较好。

4、全麦面包或苏打饼干

全麦面包含有大量的膳食纤维，有饱腹感避免体重增长过快，每天1～2片全麦面包即可；而苏打饼干能很好地预防或减少孕吐反应，孕妇早起时或者外出饿了，可以用苏打饼干充饥。

5、各种新鲜瓜果

各种新鲜水果一般含有果糖，因此建议孕妇吃水果每天建议控制在0.5斤（相当于一个大苹果的重量）。孕妇吃水果没有绝对禁忌，什么水果都可以吃一些，不要贪多贪凉就行。另外，请尽量选择季节性水果，保持水果的新鲜。

6、各种薯类杂粮

孕妇应该每天多吃点杂粮，咱俩应该占主食的1/3，包括各种豆类和薯类。豆类含有较多的蛋白质和钙以及大量的维生素B和维生素E，而薯类含有较多的膳食纤维以及维生素A。比如说黄豆、大豆，红薯、玉米、南瓜、芋头等。

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