贴墙站立的危害,现在贴墙站立太凉了会不会不好？

靠墙站立有什么好处

1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持贴墙站立的危害。2、这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。

靠墙站立的正确姿势

靠墙站立的时候一定要在饭后，时间每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于减肥，还能调整骨骼，对于体型的塑造也有好处，让我们来看看靠墙站立还有哪些小技巧！

饭后靠墙站轻松瘦

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

靠墙站立的正确姿势

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

适合白领的3个微动作

白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：颈椎病、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢？以下3个微运动白领们赶紧学起来！

1.简单小器械找回童趣又享瘦

你最喜欢的运动是什么？在公司里是否能找到你的爱好？以下运动无简单方便，容易参与，只要长期坚持，瘦身的效果也不错。

“罚站”半小时白领轻松瘦

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领健身。不用很大型的运动，例如跳绳、哑铃、呼拉圈，这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。

2.饭后别一倒就睡“罚站”半小时

在密密麻麻的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗？有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

罚站也算是一项“运动”？小编没有忽悠你哦，专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

3.“小动作”活力一整天

在办公室坐久了，容易觉得头晕脑胀，但是没有时间去休息？不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动，：

①头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

②十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次。

长时间的站立可以减肥吗？

长时间的站立可以减肥吗？最新科学研究证据来喽！

基本结论是：

每天用站姿替代坐姿6小时，可以增加能量消耗54千卡。

保持一年，可以减肥2.5公斤。

前提是：定量饮食，不增加热量摄入。

久坐生活方式增肥并增加心脏病、糖尿病风险

久坐生活方式泛指清醒时能量消耗低于1.5个代谢当量（METs，即清醒、完全静息时的能量代谢）的状态或活动。长时间保持坐姿是最常见的“久坐方式”，因此来命名这种生活方式。

久坐生活方式被认为是目前世界范围内肥胖流行，高心血管病和糖尿病风险的主要原因之一。

据以人口为基础的研究报告，欧洲32个国家人们日常坐位时间为3.2~6.8小时（占成年人清醒时间的20-43％），在美国则超过7小时。

非运动活动生热相反，每日更高的能量代谢状态被认为有助于减肥，预防心血管病和糖尿病。比如，中等和高强度运动（能量消耗大于3.5METs）。

但是，限于各种原因，多数人往往不能很好的保证日常的中高强度运动。

鉴于此，有人提出一个新颖的概念，非运动活动产热（NEAT）。

NEAT，泛指非中高强度运动或体力劳动，非久坐生活方式状态以外，能量消耗介于1.5~3,5个METs的所有活动。比如，日常走路，比如站立。

非运动活动生热有助于减肥吗？理论上讲，站立或走路，比久坐会消耗更多的热量，可以帮助减肥。

但是，实际效果如何呢？

科学家们进行了大量研究，结果并不一致，因此存在争议。

那么，综合而言，研究的结论是什么样的呢？

一项最新的系统综述和荟萃分析，从658项研究中选取46项质量好者进行了分析。

结果，站姿相比于坐姿，每分钟可以多消耗能量0.15千卡。其中女性多消耗0.1千卡，男性0.19千卡。严格设计的随机对照试验结果显示每分钟多消耗0.2千卡，高于观察性研究的0.11千卡。

假设，一个体重65公斤的人，每天用6小时站姿替代坐姿，每天可以多消耗能量54千卡。一年下来，多消耗的能量相当于2.5公斤脂肪，即可以帮助减肥2.5公斤。

前提是，不能多吃东西。

“等距产热”我们知道，人体耗能，除了维持基本生命活动，最主要的就是肌肉运动。

相对于静卧和坐姿，保持站姿需要更多的肌肉被拉紧和拉伸，以抵抗重力、承受重量。这些肌肉虽然没有产生距离改变的运动动能，但是这种维持姿势依然需要肌肉持续的收缩，这种能量消耗被称为“等距产热”（isometric thermogenesis）。

这也就可以解释，站姿时男性能量多消耗的量是女性接近一倍的原因，因为男性拥有更大量的肌肉。这也是肌肉发达的人通常更不容易发胖，而肥胖者“喝凉水也长胖”的原因之一。

前提是，管住嘴但是，这一切的大前提是管住嘴，定量饮食。

因为，人体本身具有能量平衡调节机制，多消耗能量就会通过食欲的增加进行补偿。

比如，像姚明这样的职业运动员，运动员生涯结束，即使肌肉再发达，身体就会像发面一样发福，原因就是管不住嘴。