正常减肥体重下降规律,减肥体重反反复复下降正常吗？

不正常！减肥谁都想快速瘦身，展现出曲线身材正常减肥体重下降规律。盲目听信广告推销特效减肥药物，钱没少花，结果是遭罪;抽脂、穿紧身衣裤，我就不相信能把全身赘肉给抽没、塞没了;不科学锻炼减肥也不好，人累虚脱了进医院也不是个办法，明明杨玉环的你偏偏整个林黛玉的划不来呀！有没有办法减肥体重保持正常，不会反复下降或反弹的情况，我觉得因人而异。如果本身就比较胖的人，想直接减成瘦骨嶙峋的样没必要，只要你管住嘴，别贪吃零食夜宵油腻烧烤炸的食物，生活饮食工作规律制定，有条件晨起空腹跑步半小时，微出汗最好，早点豆奶水煮鸡蛋一个包子，午饭素食与肉类合理搭配，睡前两小时内不吃零食，坚持不变自己的规律，胖也微瘦下来，身材健康结实也是美。如果阶段性的肥胖减肥反复下降的人得注意了，这可不能过度减肥，身材健康亮红灯，减肥如同慢性自杀。我本人十几年来在春夏季都在128斤到130斤，秋冬季130斤到135斤，身高1米72，微瘦，想达到135到140斤没赶上，就这样了。如果是女性，身高1米60到1米70左右的最好体重在110到125斤左右最好，只要身心健康，乐观向上，性格开朗，热爱生活，积极劳动，怎么看都美！

减肥三周体重不变怎么办？

减肥三周体重不变，看看自己的饮食和运动是否正确，如果是健康的减肥方法，体重还是不变，就要重新调整一下饮食和运动，这样才能让体重慢慢的开始下降。

减肥期间体重不下降一般有三种原因：1，健康人群，体重一开始就减。

2，亚健康人群，体重一开始不减，调理好亚健康状况后才开始减肥。

3，营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。

综上分析，减肥三周体重不变化属于第2种情况，需要调整饮食和运动的情况下，才能让体重再次下降。

怎样调整让体重再次下降？1，减少糖分食物的摄入量。

即主食和水果减半，由脂肪分解供能。通过调整让身体重新燃烧脂肪，达到快速分解脂肪的作用。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质利于燃烧脂肪和提升代谢，促进脂肪脂肪和代谢脂肪。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，增加膳食纤维摄入量。

充足的膳食纤维也是比较重要的，成年人每天摄入膳食纤维25~30克，在此基础上再增加10~15克，这样更利于减肥，也能更快让体重下降。因为膳食纤维能促进肠道蠕动，清油脂促代谢的作用。

4，增加运动效率。

（1），增加运动时间。

如果之前一直运动半小时，现在增加到运动1小时时间。

（2），增加运动频率。

如果之前每周运动3次或者5次的话，现在可以增加到每周6~7次。

（3），增加运动强度。

如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT运动，HIIT可以让你的燃脂效果更好。

HIIT是高强度间歇运动，在训练过程中高低交替进行，比如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒，如此重复20分钟左右，这样燃脂效果更好。

通过调整饮食和运动，慢慢的坚持一段时间，体重就会开始下降，体重下降以后在逐步调整到减肥饮食方案，让体重平稳有序的进行，这样才能达到健康减肥的效果。