胸肌上部怎么练饱满,胸肌上中部练不起来是怎么回事?

2022-02-06 09:20:26 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要初学者往往不能兼顾上胸部,因而出现锁骨位置“塌陷”的情况,这很容易解决,多练习上斜角度的动作即可胸肌上部怎么练饱满。常见的动作有上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、拉力器上斜夹胸。上斜杠铃卧推:仰卧在上斜卧推

初学者往往不能兼顾上胸部,因而出现锁骨位置“塌陷”的情况,这很容易解决,多练习上斜角度的动作即可胸肌上部怎么练饱满。

胸肌上部怎么练饱满,胸肌上中部练不起来是怎么回事?

胸肌上部怎么练饱满,胸肌上中部练不起来是怎么回事?

胸肌上部怎么练饱满,胸肌上中部练不起来是怎么回事?

常见的动作有上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、拉力器上斜夹胸。

胸肌上部怎么练饱满,胸肌上中部练不起来是怎么回事?

上斜杠铃卧推:仰卧在上斜卧推架上,双臂分开略宽于肩握住杠铃,缓慢下降至杠铃杆贴近胸部,停顿一秒钟,快速推起。重复8-12次,练习2-3组。

上斜哑铃卧推:仰卧在上斜凳上,角度调整为15-45度之间。角度越大,压力会越偏上,肩三角肌前束参与也就越多。动作过程类似于杠铃卧推,但幅度更大,负重较轻。重复8-12次,练习2-3组。

上斜拉力器夹胸:弓箭步站在龙门架下,把拉力器下降到大约小腿高度,双手持把柄,在体侧张开,然后双臂从两侧向前上方举起,到颈部正前方轻触并保持一秒钟,返回继续。重复12-15次,练习2-3组。

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