怎样控制自己,减肥的时候该如何控制自己?

2022-02-07 16:26:28 减肥知识 投稿:一盘搜百科
摘要很多人觉得怎样控制自己,发胖原因就是自己日常不够克制,减肥期间只要尽量控制就能有所改善。 但最终我们总是控制不住自己,减肥以失败告终。其实这并不怪你的意志力。因为决定我们食欲和精力的,是体内的激素,

很多人觉得怎样控制自己,发胖原因就是自己日常不够克制,减肥期间只要尽量控制就能有所改善。 但最终我们总是控制不住自己,减肥以失败告终。其实这并不怪你的意志力。因为决定我们食欲和精力的,是体内的激素,如果激素分泌不平衡,再努力地去克制,迎接我们的也只是痛苦和失败。当然你还有保证每天的运动量,让消耗热量大于摄入热量!

怎样控制自己,减肥的时候该如何控制自己?

怎样控制自己,减肥的时候该如何控制自己?

怎样控制自己,减肥的时候该如何控制自己?

1、侧弓步伸展

适当使用辅助器材,可以弥补身体某些方向的不足,让你找到成就感。

体式要点:首先将身体直立站在地上,然后右腿向前迈出一大步,并屈膝90度,脚尖与膝盖同方向,左腿在后保持伸直,脚掌与左腿垂直,左手伸直向后,掌心搭在左小腿上,右手臂向上垂举并与上半身一齐向后倾斜,可以利用牵拉绳来完成这个动作。

2、单腿跪姿侧伸展

连五颜六色的鱼儿都过来观赏这场身心的修行,你还有什么理由不喜欢瑜伽呢?

体式要点:首先跪式进入,大腿与地面垂直,小腿贴在地面上,接着左腿向体侧打开伸直,脚掌垂直左腿,左手臂伸直压在左腿上,然后向上伸直右手臂,手指做OK手势,并带动上半身一齐向左侧下弯,眼睛望着天空。

3、船式

大海中的一只小帆船,稳稳的漂浮着,驶向梦想的港湾。

体式要点:坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。

激素平衡才是健康减脂的前提。实际生活中,我们只要保证健康的饮食结构、规律的训练、充足的睡眠以及保持舒畅的心情,维持体内激素的平衡其实就是一件小事啦~

如何才能自律,该如何管控自己?

做不到自律的根本原因是:你觉得【付出和回报不及预期】

如果是好处远远大于成本的事情,不需要自律也能坚持下去。

先举个反例:

有个跑步赚钱类的APP在2个月内非法集资3千万。它的规则是每天步数超过5000步,就能赢钱,但需要先交保证金。这对大多数人来说都能轻松达到(比如在上下班通勤就积累足够的步数)——收益远大于成本,于是很多人“上车”,有部分人还一度养成每日“定投“的习惯,完全不需要督促,结果被割了韭菜。

当然这里要提醒一句,在生活中收益远大于成本的事情并不多见,可能大部分在《刑法》里可以找到,友情提醒小伙伴不要轻易被骗。

再举个正例:

你定了个【每天坚持跑步1小时】目标,这看上去并不容易做到,其实是因为看不出明显的收益。

但如果我们加一个条件定语:【很喜欢的女生让你每天陪她跑步1小时】,你会不会立马能量值飙升,恨不得现在就开始?

为什么会这样?同样的行为,条件不一样,后者却完全不需要自律就能做到。说白了,好处远大于成本,既能锻炼身体又多了和喜欢的女生相处的机会,简直一举两得。

这种好事不一定会轮到你头上,但你完全可以自己给目标制造出额外收益,比如达成目标后奖励自己买最新版iPhone,增强行为动机。

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