跑步呼吸正确方法,跑步怎样呼吸才不会很累?

2022-02-10 23:39:16 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要跑步怎样呼吸才不会很累跑步呼吸正确方法?健康苦行僧,开讲啦!相信你一定是跑步时没有掌握很好的节奏,没跑多久就变得气喘吁吁大汗淋漓。实际上这种运动状态并不是说你的呼吸出了问题,而是你的节奏出了问题。这样

跑步怎样呼吸才不会很累跑步呼吸正确方法?健康苦行僧,开讲啦!

跑步呼吸正确方法,跑步怎样呼吸才不会很累?

相信你一定是跑步时没有掌握很好的节奏,没跑多久就变得气喘吁吁大汗淋漓。实际上这种运动状态并不是说你的呼吸出了问题,而是你的节奏出了问题。

跑步呼吸正确方法,跑步怎样呼吸才不会很累?

这样的跑步速度较快,没办法持续较长时间对身体的刺激不算大,反而让膝盖陷入了容易损伤的境地,所以说这样的运动方式是非常非常不值得提倡的,我们生活中应该拒绝这样的跑步方法。

跑步呼吸正确方法,跑步怎样呼吸才不会很累?

那么正确的跑步节奏应该是怎么样的呢?那么我们应该如何正确跑步呢?跑步的呼吸方法有两种,一种是只用鼻子,还有一种是嘴巴跟鼻子一起,如果你跑步过程中只用嘴巴呼吸,那么你是坚持不了多长时间的,要想跑的舒服,节奏感必须要强。

刚开始跑步时风阻较小,并且速度较慢,身体的需氧量也较小,这时候仅仅用鼻子就可以满足所需的所有氧气,如果你跑步时间较长或者速度突然变快,那么就需要搭配嘴巴的呼吸了,呼吸要做到短促有力,很有节奏,可以有适当的深度,但不能一口气吸的很深。

如果你发现自己呼吸跟不上了,并且气喘吁吁说不上一句完整的话,那么是时候就应该降低自己的速度,让自己拥有更好的状态,这很重要,因为你跑的不舒服了就无法坚持更长的运动时间。

对于以上内容的补充。1:要知道跑步重要的不是速度,而是时间,一定要注意控制住自己的时间,让自己运动的时间更长,这样减肥的效果才会更好,燃脂能力也会更高。

2:较快的配速会损伤膝盖的健康,而膝盖一旦受损,这种损伤是不可逆的,这是一定需要注意的。

3:跑步一定要循序渐进,也就是说刚开始锻炼半个小时就可以了,之后逐渐增加自己的运动时长。

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跑步的时候为什么会岔气?

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生活中,我们都出现过岔气的现象,尤其是在跑步的时候。那么,到底什么是岔气呢?在医学上是没有岔气这个病名的。这种现象如果发生在腹部,出现急性的忽然疼痛,严重者甚至不敢深呼吸,被称为运动型腹痛;如果出现在胸胁部,就叫做急性胸胁痛。

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这种现象多出现在右下腹或右腹胁肋部,有时会呈剧烈的疼痛,甚至于呼吸,咳嗽时都会不适,但是局部没有肿胀及变形。要知道这只是一种症状,检查无异常体征。在生活中我们发现,如果我们进行运动的时候未做准备工作,或者是运动过于剧烈,不甚又吸入凉气;或者是在做一些重力工作的时候用力不当:或者是进食或饮水后立马运动等都会出现这种现象。

出现这种现象的机理有:胃肠功能的紊乱,我们在运动的时候胃肠血流量很少,所以容易发生痉挛而出现疼痛;呼吸肌的痉挛,运动时呼吸会变得急促而表浅,呼吸肌因缺氧和疲劳容易发生痉挛而出现疼痛;饮食和饮水后剧烈运动,由于胃内容物的增加,胃肠蠕动加快,需氧量也增加,故容易引起胃肠痉挛出现疼痛。

首先,我们在进行运动的时候要先进行热身活动,放松身体,运动要量力而行;在跑步的时候尽量保持匀速,使用鼻腔呼吸,用嘴呼吸容易吸入凉气。若跑步过程中出现岔气,就要进行自我调节呼吸,用手按压疼痛部位可逐渐缓解,若无法缓解就要停止运动,更严重时要及时就医。

本期答主:医学硕士 王倩倩

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正确调整跑步时的呼吸方法?

  跑步时对呼吸的要求是很高的,正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中,很多人锻炼时都不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说:“运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。
  但确实有些人鼻嘴同用时,会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够,或呼吸方法不对。说到底,这是身体在发信号,告诉你运动强度过大了。”

正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。矫玮教授认为,一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。
  

亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为,跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩,造成肩胛骨上提,这样跑步时肌肉就会收紧,使得呼吸不完全,甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始,锻炼自己的心肺功能。
  只要掌握了最适合自己的呼吸节奏,跑步或更大强度的锻炼,都不再是痛苦的事情了。”。

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