减肥每天的运动量,减肥健身一天中什么时候最好？

我们先看看国外运动机构曾经做过的一项实验：他们选了几十名肥胖的女性作为研究观察的对象减肥每天的运动量。把这几十人分为3个小组，把她们每天的热量摄取量都控制在相同的数量，第一小组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后，实验人员对受试者情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。

研究实验发现在晚饭前进行跑步锻炼，能够更多地减少脂肪，增加肌肉，起到很好的减肥效果。这是因为运动时间在1小时左右的话，血糖浓度会上升，运动停止后，血糖浓度也不会马上降低，因此可以使锻炼者的食欲降低。慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭，会使锻炼者的晚饭食量减少。

因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。