基础代谢,基础代谢在什么情况下会下降?

2022-02-19 21:38:53 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要在回答这个问题之前,我们首先要明白什么是基础代谢基础代谢。简单解释就是:“基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢。”不同性别、不同年龄、不同体重、不同身体素质的人基础代谢都不一样,它所代表的

在回答这个问题之前,我们首先要明白什么是基础代谢基础代谢。简单解释就是:

基础代谢,基础代谢在什么情况下会下降?

“基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢。”

基础代谢,基础代谢在什么情况下会下降?

不同性别、不同年龄、不同体重、不同身体素质的人基础代谢都不一样,它所代表的是一个人身体细胞的代谢能力高低。尤其是对于减肥的人来说,基础代谢的高低也是至关重要的。为什么有些人明明吃得很少,但是却很胖,这在很大程度上就是因为基础代谢量太低导致的。

基础代谢,基础代谢在什么情况下会下降?

那么,基础代谢在什么情况下会下降? 主要有以下四个方面原因:

第一,节食。很多减肥的人都会选择少吃,甚至是一整天吃的东西的热量低于自己的基础代谢。这样的话,人的身体得不到足够的热量,满足不了整个身体运转所需,就会导致基础代谢降低。这也是很多节食减肥的人越吃越少,但体重就是不变,很大程度上都是因为基础代谢降低了。

第二,肌肉减少肌肉含量越高,身体的代谢能力就越强。因为1斤的肌肉可以每天消耗热量30—50大卡。所以,肌肉一旦减少,相对应的基础代谢能力就会减弱。这也是为什么健身房的教练总是建议学员练肌肉,因为肌肉充足的话不仅身体线条更好看,基础代谢也会提高,即使吃多一点也不会很容易变胖。

第三,睡眠不足睡眠对人体基础代谢的影响也是非常大的。因为人在睡着的时候身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的东西,对于减脂、抑制食欲都是很有帮助的。如果是睡觉时间太少,或者是时间不固定,都是影响身体的内分泌调节,降低身体的基础代谢。

第四,年龄增长基础代谢是会随着年龄的增长而降低了。这也是为什么很多人年龄越大越容易发胖,而孩子们则会整天感觉到饿,就是因为孩子们的基础代谢好,而上了年纪的人基础代谢变弱,这是人生长过程中的自然规律。而且随着年龄的增长,减肥也会变得比较难,也是因为基础代谢下降的原因。

以上就是基础代谢下降的四个原因。其实,既然明白了什么情况下基础代谢会下降。只要向积极的方向努力,基础代谢也是可以提高的,比如说饮食规律、勤加锻炼、保证充足的睡眠,都是提高基础代谢的好方法。

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减肥一定要吃到基础代谢吗?

是的,基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。减肥期间如果吃不到基础代谢或者常常低于基础代谢,会导致你的的消耗降低,也就是减肥越来越慢,容易形成易胖体质。所以,减肥期间保持基础代谢的稳定更利于减肥。

基础代谢,基础代谢在什么情况下会下降?

基础代谢,基础代谢在什么情况下会下降?

一,什么是基础代谢率?基础代谢率:是指人体在清晨而又极端安静状态下,不受肌肉活动,环境温度,食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说你每天的活动和运动中消耗更多的热量。

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二,基础代谢与体重的关系?1,基础代谢和热量消耗有很大的关系,如食物热效应,消化作用,身体运动等。

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2,基础代谢越高,热量消耗的也越高。

也就是说基础代谢高的减肥比较快又健康,热量消耗越高,人体越“易瘦”,相反如果代谢比较低,不容易减肥还容易长胖。

三,如何提升基础代谢率?首先我们来看看影响基础代谢的因素有哪些:

1,肌肉含量,肌肉含量越多,基础代谢越高。为什么减肥期间强调力量训练配合就是这个原因。

2,年龄,年龄越大,基础代谢越低。越年轻,基础代谢越高。

3,性别,男生基础代谢比女生高,减肥速度也存在差异。

4,饮食习惯,饮食不均衡,不合理,基础代谢就越低。

5,作息时间,熬夜,经常睡眠不足,也会影响基础代谢。

另外,在基础状态平稳下,1千克肉消耗的热量为30千卡,而1千克脂肪消耗的热量为7700千卡,体形越健美,肌肉量也越高,基础代谢也越高。减肥期间有氧运动和力量训练相结合,具有增肌和燃脂的作用。

四,如何提高基础代谢?1,增加肌肉。

增加肌肉是提升代谢的不二选择,力量训练加有氧运动配合,促进脂肪燃烧和增加肌肉的作用。减肥期间每天坚持40分钟以上的运动,利于提高代谢和塑形。

2,增加蛋白质。

补充足够的蛋白质,人体每天将多燃烧150-200千卡左右的热量。

3,每天的饮食热量不低于1200千卡。

如果低于1200千卡,会使基础代谢变慢,每天坚持吃早午晚三餐,这样才能维持基础代谢稳定和健康减肥。

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