21天减肥法,21天减肥法遇到平台期怎么办？

21天减肥法就是一个纯粹控制饮食的办法，在前三天禁食 ，后面十几天慢慢缩减食物的方式21天减肥法。

这种方式的好处是如果你能坚持下去，就对食欲控制和减肥效率都有不错的好处。

但是还有一个弊端就是，基础代谢会因为你的节食而降低。

在这里你说碰到了瓶颈期，就是体重开始不减了，这时候你要么重新再来一次21天减肥法，要么换成运动减肥。

如果你体重基数较大，肥肉较多的话，应该继续循环一次21天减肥法，这样对于你控制食物摄入好处很多。

但是如果你不是很胖，就是有点小肚子而已，那此时你应该采用运动减肥，因为基础代谢对顽固脂肪作用更大。

强硬健身，

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21天减肥法效果咋样啊？

网传的二十一天减肥法靠谱吗？

任何快速减肥的方法都不靠谱

先大体介绍一下网传的21天减肥法的细节

前3天除了水什么都不吃，也就是基本禁食状态

中8天 蔬果肉蛋餐，顶多再吃点薯类如土豆、山药，全年能量1000千卡左右。

后10天 恢复正常饮食，不过只能吃到6分饱，睡前5小时还不能吃东西

通过以上介绍可知：

第一阶段属于断食，不摄入能量，又得消耗能量维持基础代谢，肯定会掉秤。

第二阶段能量大体只相当于每天能量摄入的1/2左右，不掉秤都难。

第三阶段也是天天吃到6分饱，还是不掉秤都难。

但是分析下来我们会发现，这个21天的减肥法能量亏空上非常大，所以减地会很快，比如21天就能减10斤，但是这样的饮食模式难以坚持，一旦恢复正常饮食肯定会反弹。

所谓好的减肥方式，不是看减得有多快，而是看生活方式好不好执行，比如说饮食上是不是饿得难受，运动上是不是累得要命。因为不管是饥饿难耐还是疲惫难捱都无法长期坚持，只要是无法长期坚持，减了体重也会再升回去。

小结：好的减肥方式是在原来生活方式基础上作微调，饮食上稍作控制，运动上稍微增加，每天不怎么觉得饿，也不会觉得很疲惫，瘦得不快，可能每个月也就是1～2斤，2～3斤，但是好坚持，不易反弹。