男性怎样增加雄性激素,怎么才能增加人体睾酮素的分泌?

2022-02-25 10:58:12 男性健康 投稿:一盘搜百科
摘要睾酮素是一种非常重要的雄性荷尔蒙男性怎样增加雄性激素,不仅是对男性有很大的作用,对女性也同样重要。睾酮素对男性的诸多作用:1.睾酮素有助于维护男性骨骼的质量,缺少睾酮素将会导致骨质疏松。2.睾酮素有助

睾酮素是一种非常重要的雄性荷尔蒙男性怎样增加雄性激素,不仅是对男性有很大的作用,对女性也同样重要。

男性怎样增加雄性激素,怎么才能增加人体睾酮素的分泌?

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睾酮素对男性的诸多作用:

男性怎样增加雄性激素,怎么才能增加人体睾酮素的分泌?

1.睾酮素有助于维护男性骨骼的质量,缺少睾酮素将会导致骨质疏松。2.睾酮素有助于增加红细胞数目,增强血液运输氧气的能力,从而让人更有活力。3.睾酮素有助于增加肌肉强度与肌肉纤维的直径,也就是能够增肌;睾酮素还可以增加胰岛素的敏感性,降低血糖浓度,从而降血压并抑制肥胖。4.睾酮素的一大重要功能就是维持男性生殖器的勃起,并且能促进性欲和增强体力。

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5.睾酮素还能改善人的记忆力与空间抽象能力,并能减轻焦虑与怒气。

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睾酮素对女性的作用:

女性体内的睾酮素浓度大约只有男性的10%,但仅仅是这一点睾酮素,对女性的身体健康以及心理健康都产生着重大的作用,因此也是女性所必须的激素之一。如果睾酮素过低,女性会心情低落、性欲减退,也更容易肥胖。反之,如果睾酮素增加,可以缓解女性绝经期症状,也可以改善一些相关的衰老症状,比如骨质疏松、动脉硬化等,甚至还可以预防乳腺癌。

既然睾酮素如此重要,那么,如何增加我们体内的睾酮素浓度呢?

1、饮食

我们的身体分泌睾酮素的量很大程度上依赖于饮食,因此要吃得对。健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇都利于合成睾酮素。一些矿物质,比如锌、镁,有利于睾酮的产生,如果持续摄入高水平的锌达六个星期以上,睾酮素浓度就会显著上升。健康的胆固醇(鸡蛋中有很多)也能促进睾丸间质细胞合成睾酮素。除此之外,西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素水平,进而刺激睾酮素分泌。

2012年的一项研究显示,燕麦片与睾酮水平升高有关。研究证明,燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量,从而提升睾酮水平。燕麦片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸,这种氨基酸可以与NO反应,使血管松弛,提高血流量。

2、运动

健身圈推崇的三大经典动作“卧推、硬拉、深蹲”都有助于睾酮素的分泌。研究表明,大肌肉群的运动更复杂,更加有助于提高睾酮素水平。

此外,想要身体分泌更多睾酮素的话,应该尽量增加运动量,至少要做3-4组组合练习,而且重量要足够大,使用你最多只能举5个一组的重量。一般来说,多做几组比每组多重复几次要有效。只有把自己逼到身体的极限,你才能让睾酮水平达到最高。放慢节奏完成每项锻炼,并且两组动作之间的休息时间不要超过两分钟,这样就能增加强度。

高强度间歇训练(HIIT)也有助于提升睾酮水平,还能加快新陈代谢。HIIT指的是先做一个高强度、爆发性的练习,再做一个较轻松的练习。如此重复几次,直到感觉非常疲劳。这种方式适合多种锻炼——跑步机、椭圆机、游泳等等都可以,半分钟的高强度运动加上一分半的低强度运动为一组,坚持20分钟以上。

3、生活方式

在你睡觉的时候,身体会合成更多的睾酮素,因此你最好保证7-8小时的睡眠。芝加哥大学的一项研究发现,连续7天睡眠时间少于5小时的男性,睾酮产生量减少10%-15%。

压力太大也会导致睾酮素分泌少,因为导致压力的激素皮质醇会抑制睾酮素的分泌。皮质醇会让你的身体进入紧张的战斗状态,而睾酮素让你的身体放松而想要交配,它们俩的导向和作用是正好相反的,因而不能共存。为了提高睾酮水平,你得学会适度减压。

酗酒也会影响内分泌系统的功能导致睾丸无法产生足够的睾酮素。特别是啤酒,制作啤酒的啤酒花富含雌激素,而雌性激素浓度过高也会抑制睾酮素的分泌,因而更要少喝。

还有一些很有意思的事情能促进睾酮素的分泌。犹他州立大学的研究发现,体育爱好者的睾酮素水平与他们支持的球队的表现有关。如果这个球队赢了,他们的睾酮水平会上升最多20%,但是如果球队输了,也会下降这么多。做爱本身就能提高睾酮水平。晒日光浴也有好处,在维生素D射线下暴露15-20分钟,就能使睾酮水平上升120%。

讲了这么多方法,干净去尝试几个吧。提升自己的睾酮素水平,让身体活力满满,心情振奋愉快~

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