跑步减肥方法,如何提高跑步的燃脂效率？

谢头条健康联盟邀请作答

如何提高跑步的燃脂效率跑步减肥方法？

我减肥健身15年，就这个问题讲讲自己减肥的切身体会，可能会对题主有所帮助。

跑步减肥是通过经过一段时间的连续运动，燃烧体内的积存脂肪以达到减肥的目的。对于跑步多长时间开始燃烧脂肪，健康领域专家学者说法不一，尚没有权威统一的论说，大概有以下3种说法：

一，跑步前30分钟消耗体内的糖份，继续运动才开始燃烧脂肪。

二，刚开始跑步就消耗体内糖份並燃烧脂肪。

三，跑步20分钟即开始燃烧脂肪，到30分钟以燃烧脂肪为主。

我今年70岁，55岁时身高1米74，体重达93公斤，单位组织职工体检，查出我脂肪肝，”三高”，异常心电图，听从医生建议下决心减肥，开始跑步。

减肥心切，每天早晨，傍晚各跑一次，挺着大肚子拼命跑，一，二年坚持，真有效果，但后来膝盖出现骨质增生疼痛，及时冶好后，改为快走，后来又改为游泳加快走，每天仍然是两次各40分钟以上的锻炼运动，现在体重72公斤上下，大肚皮没有了，脂肪肝消失，”三高”就凭控制饮食运动锻炼调节正常，心电图正常了，70岁人任何病痛没有，尝到了运动锻炼的甜头。最后自己总结一下如何提高跑步的燃脂作用。

一，想减肥燃脂必须下定决心，先管住嘴控制饮食，主食一般一天只吃6两，跑步也好，快走，游泳也好，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，我不相信一些专家的隔天跑，一周3次学说，不跑的时候你吃下去的食物会转化成糖原和脂肪的，造成反弹。

二，运动时间一定要保证，一次持续运动必须保证40分钟以上，不能跑跑停停，最多跑太累了，跑步改快走，气平下来后再继续跑，否则燃脂效果不好。

三，运动强度很重要，跑步要有速度保证，要想燃脂一定得跑出汗来，才有效果。

祝题主早日减肥成功，健康快乐。

配图一，我减肥前的大肚皮照

配图二，三为我今年8月8号全民健身节游泳活动时拍的照片和称体重照。