女性基础代谢率公式,怎么查人体的基础代谢率？
每个人都需要最少的卡路里才能生存女性基础代谢率公式，这个最小值称为基础代谢率(BMR)，BMR是你的器官在你不做任何活动时需要运作的卡路里的数量，可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。通过运动建立肌肉可以增加BMR。
降低体脂可以增加BMR。
甲状腺素加速可以增加BMR，减肥饮食可以导致BMR下降20%。
你可以根据年龄、身高和体重，用一个特定性别的公式计算出你的BMR。
要计算男性基础代谢率(最低卡路里消耗率)，你需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。
例如男性的身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。
男性基础代谢率：(88.3 + (13.4 x(体重以磅计/ 2.2))+ (4.81 x(身高以英寸计/ 0.39))- (5.7 x年龄以年计)。例如男性的体重是165磅，身高是71英寸，年龄是36岁。
步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 165 / 2.2 = 75
步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 71 / 0.39 = 182.05
步骤3:年龄x 5.7 = 36 x 5.7 = 205.2
步骤4:步骤1 x 13.4 = 75 x 13.4 = 1005
步骤5:步骤2 x 4.81 = 182.05 x 4.81 = 875.66步骤6:88.3 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1763卡路里。
同样，计算女性的基础代谢率(最低卡路里消耗率)，也需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。
例如女性身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。
女性基础代谢率：(447.6 + (9.2 x(体重单位为磅/ 2.2))+ (3.1 x(身高单位为磅/ 0.39))- (4.3 x年龄单位为年)。例如女性体重是172磅，身高是68英寸，年龄是35岁。
步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 172 / 2.2 = 78.18
步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 68 / 0.39 = 174.35
步骤3:年龄x 4.3 = 35 x 4.3 = 150.5
步骤4:步骤1 x 9.2 = 78.18 x 9.2 = 719.2
5步骤5:步骤2 x 3.1 = 174.35 x 3.1 = 540.48步骤6:447.6 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1556卡路里。
如果要计算你每天的总热量需求，将你的BMR乘以适当的系数如下：
久坐不动的
轻度或无运动及文书工作BMRx1.2
轻微活动
每周1-3天轻度运动或运动BMRx1.375
适度活跃
每周3-5天适度运动或运动BMRx 1.55
非常活跃的
每周6-7天剧烈运动或运动BMRx1.725
非常活跃的
每日剧烈运动或运动及体力工作BMRx1.9
当然现在有很多体重秤里面安装了BMR计算器，可以直接计算你的基础代谢率。
怎样提高基础代谢率来减肥？
很高兴尚形君来回答这个问题
提高基础代谢,要不然减下去很容易反弹回来了，而且皮肤起色都不好。基础代谢对于减肥的人来说至关重要，因为基础代谢帮你代谢掉的热量占你一天总消耗热量的60%以上，也就是说基础代谢是你很大的一个消耗热量的出口。如果代谢变低自然减肥的速度就会越来越慢。
对于减肥的人来说影响基础代谢的主要几点有：吃的太少，睡得不够，内分泌。
想要提高基础代谢帮助自己减肥你可以通过一下几个办法：
1：养成吃早餐的习惯
2：多吃富含蛋白质的食物
3：增加进食次数，少食多餐
4：加强肌肉力量训练
5：养成固定时间睡觉的习惯，要规律
6：保持心情愉悦，身心健康
7：如果食无肉不欢的人尽量吃鱼肉，鸡肉，牛肉
8：把饮料换成绿茶
节食是对基础代谢最有杀伤力的方式，基础代谢一旦降低节食减肥速度就会越来越慢，到最后只要吃点东西就开始反弹，不仅气色差皮肤松弛，之后减肥更是难上加难！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。
#健康真相馆# #清风计划# #尚形超能健身团# @头条号 @头条健身 @头条内容付费
