早上跑步减肥的正确方法,在哪个时间段跑步减肥最好？

晨跑好，还是夜跑好，公说公有理，婆说婆有理早上跑步减肥的正确方法。

对于减脂来说，我认为晨跑减脂效果好。

晨跑经过一晚上的糖分消耗，晨跑空腹有利于调动脂肪燃烧。空腹有讲究，不是所有人都适合。

低血糖的朋友跑步前需要补充一些糖分。

晨跑的跑友都会好好准备一份早餐，比起街边高油脂的油条，煎饼果子，健康低脂。

夜跑夜跑比较容易坚持，晨跑需要早起，很多朋友坚持不了。

晚饭后不能直接跑步，需要休息1小时才能运动。

衣服，准备尽量选择有带反光条的，比较安全。

减肥，不用太在意时间段，最重要的是你跑了，并且坚持。

这些朋友都说的很好，关键看你有没有跑，至于时间选择，因人而异。

跑前热身，跑后拉伸无论什么时候跑步，跑步前后必须做的事不能少。

热身，推荐高抬腿，开合跳，每个15次，3组

跑步，不想要减肥了却收获两小粗腿，那你一定要记得拉伸。

靠墙小腿拉伸，多按摩小腿，这个平时走路结束后就可以试试，放松小腿很有效。

减肥，停留在想，那真的只能想想了。

早上晨跑空腹跑还是饭后跑？

选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快。因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。

当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。

没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。

有时间限制的饮食可以帮助你减肥。当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。

尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。

如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。

然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。

所以早餐前空腹跑步对于普通健身减肥者来说，最好进行中低强度的慢跑或快走。但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。

空腹锻炼可能不是每个人的最佳选择。虽然很多研究都表明，饭前运动更容易燃烧脂肪。

但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。

如果针对低血糖患者，在锻炼的前吃一点零食可以保证你的健康安全。

为了促进新陈代谢，最大化的燃烧身体脂肪，保持身体的健康和安全。

建议这样：早晨醒来先喝一杯水，做30分钟中低强度的有氧运动，再饮用一杯水，去冲个澡，做个高蛋白的营养早餐，这个时候离运动结束的时间已经过去30分钟，开始吃早餐。