鸽子式瑜伽,如何在练瑜伽的时候找到平衡感?

2022-03-23 14:35:41 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要想在瑜伽里面找到平衡感,其实是再简单不过了,只要找到我们的核心部位,让所有的力量都是从核心出发,核心环绕,核心收回再加上平稳的呼吸跟内心的集中平静,平衡就变得如此简单鸽子式瑜伽。别说站不稳,即使别人轻

想在瑜伽里面找到平衡感,其实是再简单不过了,只要找到我们的核心部位,让所有的力量都是从核心出发,核心环绕,核心收回再加上平稳的呼吸跟内心的集中平静,平衡就变得如此简单鸽子式瑜伽。别说站不稳,即使别人轻轻推你,你都不会动,是不是还不明白?那我来给你详细的分析一下吧!

鸽子式瑜伽,如何在练瑜伽的时候找到平衡感?

首先,我们要知道核心部位在那里,它分布在我们的腹部位置,肋骨的下面,有膈肌分开,包括我们的腰部,腰部两侧一圈就是我们的核心部位。

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我们知道了核心那在看下力量是怎么发出的,我们以瑜伽的树式来做案例。看下图

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这个图我们不难看出问题,我们以核心为中心,左腿给右腿一个推出的力量,可是右腿没有给左腿一个回去的力量,就会出现了中立位不正,这样平衡肯定不稳,并且髋关节容易出现问题,甚至牵连腿部。我们再看下张图

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这个图片也是同样问题,只不过是前后力量不均匀,腰部压力过大,没有收腹部,腹部没有把力量收回来,也是中立位不正,长时间不但找不到平衡,反而伤害我们的腰部,很容易腰疼痛等问题出现,我们再看下面这种图

这个图片的问题同样是核心问题,出现的是核心力量环绕问题,我们看下左边腿部,当我们放好左腿后,左边膝关节是应该向后打开的,可是打开后,左边臀大肌要用力,髋关节也会打开,假如右边臀大肌不用力,右边的髋关节就会被推到前侧,这样就会出现臀大肌两边力量不均匀,髋关节就会出现旋转,时间久了也会出现髋关节问题。那我们看下正确的力量图是怎么从核心发出去和收回来的,下图正面

侧面

我们看下正确的动作,就不难发现所有的力量都是从核心出发,双手向上有一个力量,我们腿部就要给它一个反方向的力量登地面,腰部向前有一个力量,那腹部要给它一个相等收回的力量,左膝关节外展有一个力量,那我们右边髋关节也要给它一个同等对抗的力量,把所有的力量都围绕着核心做,你就会发现平衡是如此的简单,并且不会伤害我们的身体,可以更好的达到锻炼的效果,你的呼吸要均匀,内心要平静,别说站不稳,即使别人轻轻推你都不会动,不信你找我。

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说到瑜伽女神式,相信大家都不陌生,它是一个初级蹲姿体式。您可以通过控制深蹲深度和更改手臂位置来使该体式适合您。前段时间小编介绍的瑜伽网红Lamise就最喜欢晒这个体式。

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今天我们就在了解这个体式的同时,欣赏一下小姐姐向我们演示的各种女神式。

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该体式梵文utkata knoasana,它描述了腿部和臀部的位置。这个姿势可以增强女性气质,并帮助您连接到hara(肚脐下方和后面的空间),该空间被称为能量中心。

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好处该体式有很多好处:

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打开并伸展臀部拉伸腹股沟打开并伸展肩膀和胸部

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增强核心加强大腿肌肉(股四头肌和大腿内侧)通过延长和放松肌肉在骨盆上创造“空间”

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体式详解这个体式是在站立姿势下进行的。山式是一个很好的开始姿势。

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山式站立,双手合十。将手放在臀部上。

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将您的身体朝侧面站在垫子上。将脚伸到比肩膀宽的地方,分开约四英尺,或更少或更多,取决于您的身高。两只脚都应该放在垫子上。脚趾应略微指向垫子的前角,并且应该能够在脚跟之间画一条直线。

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深吸一口气。呼气时,蹲下,膝盖在脚趾上方。执行此操作时,使四头肌启动并向前弯曲臀部。确保膝盖在脚趾上方。最终目标是使大腿平行于地板蹲下,但如果您是初学者,那么下蹲至适合您的位置即可,保持脚后跟,脚趾,膝盖和脊椎的正位。

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将您的手臂向两侧伸展转动手臂,使手掌朝前,拇指指向天花板。深呼吸10到20次。

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要退出,放低手臂,拉直腿部,向前迈一步,恢复到山式。

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女神式保持稳定和平衡后,可添加不同的手臂运动。以锻炼不同的部位

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将双手胸前合十。如果舒适,请闭上眼睛或略微向下看。注意手掌下的感觉,并与心脏中心的能量连接在一起

将手放在心脏和子宫上,并连接到该空间。注意手掌下的温暖和那里的感觉。

抬起手臂,使其在手腕处交叉,从而伸展胸部和上腹部。

双手向两侧伸展

添加扭转

还有各种你喜欢的手臂形状

女神式的这些练习方法你get到了吗?

你最喜欢的手臂变化是什么?欢迎在评论区和我们分享。

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