不运动怎么减肥最快,不吃药不锻炼，怎么快速减肥？

那就从吃上下手啊，减肥就是“七分吃三分练”，把吃的这七分做好了一样瘦不运动怎么减肥最快。

首先就要戒掉零食 我有两个同事反映不吃零食两三个月后瘦了十斤。零食的热量非常高，以薯片为例，每30克的热量为662千焦，也就是约158千卡，一桶乐事104克，含有的热量约为548千卡，相当于150克生大米的热量。

其次就是蛋白质要吃够。蛋白质是最重要的营养物质，如果不吃够身体的免疫力就会下降。对于成年人，每天需要的蛋白质是0.8—1.2克/公斤体重，鱼肉蛋奶豆中的蛋白质含量约为16%，可以计算一下自己每天需要吃多少蛋白质。

再次就是要多吃蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质，饱腹感强，热量低。在减肥的时候容易饥饿，蔬菜就是充饥的不二选择。

要吃主食。很多人一说减肥就是戒掉主食，这是不正确的。对于不同身高的人来说，需要的主食量是不一致的，对于女性来讲，每天吃120—150克主食是完全没有问题的。

要控制油脂的摄入。蛋白质食物要选择脂肪含量低的，譬如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等，不要选择肥牛、五花肉。炒菜时，每天所以的油大概在15克左右是比较合适的。

适量吃水果。很多人减肥的时候喜欢用水果来代替一切，这样容易造成营养摄入不足。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是含糖量也很高。减肥的时候建议每天吃200克左右的水果就可以了。

遵循上面的原则 自己搭配减肥餐，不用运动和减肥药，也可以瘦下去。

如果自己做不到，可以来找我@体重管理—赵慧君

不运动减肥有什么好的建议呢？

现代科学为人们提供了一些实验性化合物，它们在解决肥胖问题上提供了令人兴奋的可能性。有些会让身体误以为已经吃饱了，有些则会操纵新陈代谢过程让身体燃烧掉多余的脂肪。近期，研究人员又发现了一种属于后一类的新分子，它可以在不改变老鼠饮食的情况下减少老鼠体内的脂肪。

来自弗吉尼亚理工大他们弗吉尼亚州立大学和澳大利亚新南威尔士大学的研究人员联合识别了这样一种分子，其被认为具备克服其他去脂疗法等缺点的潜力。

这种新发现的分子被叫做BAM15，是一种“线粒体解偶联剂”，它的工作方式是针对通常被称为细胞动力源的线粒体并改变它们消耗能量和在全身分配能量的方式。

这种方法会提高线粒体内膜内质子的浓度。正常情况下，线粒体依靠膜两边的质子平衡，在质子通过一种嵌在膜壁内的特殊酶时产生能量。这被称为质子动力(PMF)，通过增加基质中的质子数而绕过这个关键酶，从而让BAM15分子迫使细胞采取纠正行动。由于体内有过量的质子，细胞就会将质子排出细胞膜壁外以对抗脂肪，这样就能起到燃烧燃料的效果。

弗吉尼亚理工大学的化学教授Webster Santos表示：“所以任何降低PMF的东西都有可能增加呼吸作用。线粒体解偶联剂是一种小分子，其可以进入线粒体并帮助细胞呼吸。它们有效地改变了细胞的新陈代谢，这样我们就可以不用做任何运动就能燃烧更多的卡路里。”

研究人员通过对老鼠的一系列研究证明了BAM15分子的有效性。在这些老鼠身上，尽管跟对照组吃同样的食物，但给它们服药后，它们的体重出现减轻。研究小组认为这证明了这种分子在不影响大脑中控制食欲的饱腹中枢的情况下发挥作用，同时它似乎也可以在不改变体温的情况下发挥作用，并且使用高剂量下也不会有毒性。

不过想要要确定BAM15对人类的有效性研究人员则还有很多工作要做，当然也不能保证就一定会得到这样的挤过。除了安全性之外，该团队还正在努力解决的一个限制是，该剂量在体内的有效时间有多长，在小鼠模型中，它的作用相对较短。研究人员说，他们已经识别出了这种分子的变异，这可能会带来一种新的方法。

Santos表示：“我们基本上是在寻找大致相同类型的分子，但它需要在体内停留更长时间才能产生效果。我们正在调整化合物的化学结构。截止到目前，我们已经制造了几百种跟此相关的分子。”

研究人员则称，如果这项技术可以应用于人类，那么它将可以用于解决一系列的健康问题，而不仅仅是肥胖以及心血管或脂肪肝等相关疾病。该分子还被证明可以减少炎症和氧化应激，这跟退行性疾病和衰老的发展都存在关联。

Santos解释称：“如果你能减少衰老，那么你就能减少阿尔茨海默症和帕金森氏病的风险。所有这些活性氧物种相关或炎症相关的疾病都可以受益于线粒体解偶联剂。所以，我们可以朝这个方向发展看看。”

相关研究报告已发表在《Nature Communications》上。