天天慢跑多久可以减肥,慢跑减肥每次要多久才能有效？

你好天天慢跑多久可以减肥，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。

脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪。而在众多形式的有氧运动中，采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。

有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为人人羡慕的瘦子。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。

然而，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？

会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因。

每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好。

如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题。具体分析一下吧。

跑步时间不足40分钟。我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。

在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒。

而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来。大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去能量。

我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象，吸进的氧气不足，不能给肌肉送去足够的氧。

肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态。

心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内。

这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。

一旦过了15-20分钟的热身跑阶段。

大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态。我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内。

此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能。

如果我们连续跑步40分钟，就会得到20-30分钟的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量。这样，减脂就大有希望。

如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量。我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑法会让我们减肥成功。

因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好。

跑步时间超过60分钟。新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题。

如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况。

跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼。

跑步时间过长还会造成运动过度。

运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来，会影响到我们的睡眠质量，会使我们抵抗力下降，精神状态变差，让我们的工作生活质量严重下降。

同样，由于疲劳累积，运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患。

因此，以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上。

综上所述。用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟，会让我们收到良好的燃脂效果，也能让我们跑得安全。

所以，就这个问题，我的回答是:

慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！