下蹲,跑步与下蹲有什么区别吗？

再了解区别是什么，这个问题之前下蹲；您先思考一下，您本身的运动需求是什么，真实的去实践和体验，就能够很清楚他们之间的区别。

跑步，有氧运动的一种，其主要训练目的是提升 心 , 肺 耐力，百科中提到说，有氧是一种强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上）；衡量的标准是心率，心率保持在150/min 的运动量为有氧运动。 这是对有氧（即跑步）的基本认识，它也充分的利用运动中产生的乳酸。从而保证身体的机能的高效运转。它作为一种最低成本的投入，几乎在自身条件允许的情况，任何环境都能开展。通过一段时间的练习，您将会有明显的感受，不会像你初次跑步时那么急促喘息。划重点： 运动时长（30分钟以上），频率 150/min 。所有的前提就是：自身身体条件适应的情况，适合自己的运动量最重要。（3~5分钟的不要小大小闹，1~2h的不要挣扎拼命）。

接下来说说下蹲，其实下蹲有很多方式，箭步蹲，史密斯架深蹲，杠铃自由深蹲，杠铃自由半蹲。下蹲的主要目的来提升腿部肌肉耐力，通过下蹲，来刺激腿部的股二头，股四头以及臀部肌肉，从而达到锻炼腿部的目的，拥有完美比例的腿部肌肉线条在各种健身比赛中很是吃香。

「下蹲」不能够保证有氧的充分呼吸（重量大时，会深呼吸一口），虽然也会带动全身，其他地方进行力量代偿较少，主要部位在：腿 –能够提升肌肉的耐力，刺激肌肉生长从而达到一个完美的比例。 「跑步」利用了腿，从而来带动全身进行运动参与，但是个人所知，跑步对于膝盖的伤害特别大，一般会通过其他方式代替跑步进行有氧方式的训练。大家普遍的认知是通过跑步来减肥，明确说一点，减肥不只是跑步这一个因素决定的，还有饮食和肌肉参与的因素，所以务必盲目的参与，通过大脑先认知，后训练，来达到自己想成为的自己。

这就是我认为的区别，欢迎批评指正！

做蹲起对身体有什么好处？

蹲起是有氧运动，它主要锻炼的方向是腿部肌肉，蹲起可以燃烧体内脂肪，消耗体内多余的糖分，增强人体心肺功能，预防骨质疏松。并且对肥胖者有一定的减肥效果。

蹲起好处这么多，但是也需要注意下面几项。1.做蹲起时不要速度太快，次数也不宜太多，更不要用爆发力和反弹力去做，这样做的结果就是对膝盖造成损伤；2.下蹲时要注意膝关节与脚尖方向一致，这样符合运动生理学，不至于造成膝关节的扭伤；3.做蹲起时，后背挺直，不要撅屁股，膝盖不要超过脚尖，这样可以更好的锻炼腿部肌肉。

最后提示：有膝关节问题的人谨慎选择做蹲起，应该咨询专业医生的意见。