学会控制自己的情绪,如何控制情绪而不是压抑情绪?

2022-04-08 22:37:06 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要情绪自然是不能压抑的。因为情绪感受对个人选择起到关键的导向作用。压抑久了的情绪学会控制自己的情绪,不会无缘无故消失,它迟早会爆发。正所谓,远路无轻载,再小的事情放在心里时间长了都会变成大事。而强烈的情

情绪自然是不能压抑的。因为情绪感受对个人选择起到关键的导向作用。压抑久了的情绪学会控制自己的情绪,不会无缘无故消失,它迟早会爆发。正所谓,远路无轻载,再小的事情放在心里时间长了都会变成大事。

学会控制自己的情绪,如何控制情绪而不是压抑情绪?

而强烈的情绪感觉会破坏理性,从而影响我们的判断力与行动。其次,过去的情绪反应也依旧会对我们时下的行为产生影响。因为我们对当前情景做出反应的时候,实际上是参考了过往的经历。

很多论据显示,擅长处理情绪的人,也就是能很好地了解并控制自身感受的人,以及那些懂得并能有效处理他人感受的人,在人生的任何领域都具有优势,不管是在爱情和亲密关系中,还是在职场办公室里,他们都能处理得当。

那么,我们如何控制情绪而不是压抑情绪呢?1. 了解自身情绪

了解自身的情绪,也就是要有自我意识,清清楚楚知道自己的情绪,也知道自己对该情绪的看法是什么。比如,我的情绪是:“我很难过”,而我对情绪的看法是:“难过对我不好,让我无精打采的”。在了解了自身的这种情绪之后,我们再进行下一步:管理情绪。

2. 管理当下情绪

对情绪有了自我意识后,有两种处理方法:被情绪吞没,被动处理;接受该情绪,主动处理,使自己的情绪受控制。

我们是一个独立而完整的个体,不应该被情绪控制,成为情绪的奴隶。所以我们要主动处理。

具体如下:

① 自我分析:削弱情绪的影响

比如,国庆期间,外出工作的你回老家,而回到家里,父母就开始催婚,这让我们感到烦躁甚至生气。这个时候,我们就可以先分析下,我为什么感到烦躁甚至生气。噢,原来是我觉我好不容易回家一趟,想尽尽孝,父母却只顾着催婚,急着把我嫁出去。那么,分析完了,我们可以这样削弱我们这种情绪:他们也是为了我好,想让我今早嫁个好人家,不至于自己在外拼搏,那么辛苦,还没个人照顾。如此一来,情绪就被我们削弱了。

之后再就事论事,去处理问题,或者与父母交谈以下,或者做些什么让父母不需要过度担心。

② 置身事外:转移时下注意力

在对待困境,我们有两种注意力的立场可以选择:一是把自己置身事中,二是置身事外。置身事中,我们会增强情绪反应;而置身事外,情绪反应则会被我们弱化。

所以必要的时候,转移时下注意力,弱化情绪之后,再对事情本身进行解决。

在日常生活中,愤怒是最难控制的情绪,但是宽容、积极和移情会减少愤怒。对惹我们生气的事情琢磨的时间越长,会让怒火燃烧得越旺。在此提供消除愤怒的三种途径:

① 控制和质疑触发愤怒的想法,获得缓和性信息。

② 在生气时摆脱对方,分散注意力,身处不可能进一步引发愤怒的环境,等待肾上腺涌动逐渐消失,生理水平恢复平静。

③ 在愤怒或敌意想法刚刚萌发时就把它们遏制住,并且把它们写下来,冷静独处。

管理情绪,做我们情绪的主人。祝生活愉快!

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如何控制自己火爆的情绪?

1.情绪转移

学会控制自己的情绪,如何控制情绪而不是压抑情绪?

如果自己有情绪了,不管是因为什么事情,将注意力转移出去,将注意力放在其他事情上,比如运动,电影,特别是恐怖电影。或是转移到自己自信的事情上去。这个方法对情绪的控制比较有效。

2.找寻情绪的根源

有因必有果,情绪的产生一定是有导火线的,找到这一根导火线,从根源上去抑制情绪,这样很有效。

3.换一种处事方法

自己产生了情绪,问题出在哪里,比如在社交上出现了问题,那么问题是谁的,我们无法去要求别人,要做的就是改变自己,试着去改变一下自己的处事方式,和处事心理,也许也是一种方法。

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