cctv2创业英雄汇,感到焦虑抑郁的时候该怎么办？

当你想要完美及时地完成一些事情cctv2创业英雄汇，却因为焦虑情绪不断地打击自己，又无法达成目标时，内心产生了一种自我惩罚似的内耗感。

就如同下列的一段对话：

母问：“你为什么不去完成功课？”

子说：“因为功课太难了。”

母问：“有问题可以问同学老师。”

子说：“我觉得自己可以解决，但是时间不允许。明天就要交了，我是不可能完成的。”

母说：“不可能完成，现在就开始，一点点来。总比不做强。”

子说：“那是不可能的，我永远也不能完成这么难的题目。”

恶性循环，情绪焦灼，时间流逝，内心惩罚自责感。

内耗就像是以上这样的情况，明明知道问题在哪，但是情绪累积，不断否定，一个根本不能逾越的难题。

内耗产生的原因:

1. 完美主义。

在心目中有一个完美的自己，这个自己是如此优秀，优秀到一定不能有差错，不能犯错误。如果不能做到，就会花很多时间精力不断排斥自己，否定自己，又不甘心成为这样的内心评价的自己。导致黑暗死循环。

2. 目标定制不切合实际。

目标过大过高，导致无法达成最后的结果，从而又从另一个角度来否定自己，认为自己就是无能，所以不能完成目标。

内耗产生的结果：

1. 对他人的伤害。

越是容易内耗的人，对他人的要求也会越高，强迫他人与自己一致，保持“完美”，但是他人并不能如此，于是对他人的容忍度就低了。人际关系也会相应的变得困难，难以被他人接受。

2. 对自己的伤害。

不原谅自己，排斥自己，恶性循环。一旦遇见同样的事情，强化失败的经验。

如何做才能停止内耗？

1. 降低期望值。设定合理目标。

一旦目标并未达成，下一次吸取经验，设定符合自己情况的实际计划。

2. 从脑海中去掉“应该”“一定”等言论。

将必须要达成的变成可能达成，避免完美主义倾向。

3. 消极情绪一旦形成，立刻断源。

从一些积极的事件和人物身上得到积极的感受。找到适合自己的社会支持。

4. 不断创造小而可达成的自信事件。

一点点累积自信心。

避免内耗，我们可以从产生的原因入手，切实地改变悲观行为，从精神与行为中找到到成长模式。

我是上海华大应用心理研究院萤火虫老师，不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！

青春期的孩子不够自信怎么办？

青春期的孩子有些是狂妄自负，但有些可能就会不自信，会有各种各样的表现。

1.作为父母，那我们要更多的鼓励孩子，他取得的一点点小的成就都要赞美他，鼓励他。我家孩子就是有时就是相信自己什么都是最好的，有些时候就又觉得自己什么都做不了。

考试考了第11名，他就觉得自己非常不好。成绩很不满意，那我们就会鼓励他，要和自己比，比上次的自己进步了，那就是变得优秀了。孩子虽然还不是很接受这点，但是他已经情绪稍稍缓和。

2.带孩子去见世面，让他去看更多的东西，放大自己的梦想。见世面非常的重要，所以我们每年都会安排带孩子外出几次，或者让他参加学校组织的以及跆拳道馆组织的各种活动。

3.培养更多的兴趣爱好，学校里边的兴趣班都鼓励孩子去参加，包括一些节目，比如说晚会啦，文艺节了，各种表演都鼓励孩子去参加，他表演过话剧，参加过武术团，还参加过模特走秀。

青春期孩子会出现各式各样的问题，作为父母一要理解，二要陪伴，三要支持，我觉得这些都非常的重要。成为孩子们的朋友，让孩子们有安全感，有自信感。

你家有青春期的孩子吗？我们可以多探讨。

怎么控制自己突如其来的情绪？

如何控制住突如其来的情绪呢？我拿自己的亲身体验来说吧！

昨天下班后陪孩子在楼下玩了一会儿，并到超市买了一桶奥利奥饼干和一桶吹泡泡的玩具。孩子边吃边玩，在玩的过程中孩子将吹泡液撒了一大半。

我的立马发火嚷哭了孩子。孩子挺萎屈，两只含泪的眼望着我说，不是故意的。当时心就柔了下来，为什么给不懂事的孩子发火呢？自己挺自责的，但当时没有控制住情绪。

为此，我反思，突如其束的情绪怎样才能控制不住呢？我苦思冥想了以下几条，仅供参考:

第一、事发突然，要学会稳定情绪。平时就学会告戒自己，遇事不慌，不管大事小事都要沉着应对。

第二、克服下意识的无明之火，就要压抑自己暴操的情绪，可能一开始难以把控。那就让开始很快变成结束。进而反思自己，弥补过失。

第三、就是平时多思考这样的事情，举一反三，深刻挖掘思想根源。造就平和、稳重的心理和处事习惯。

为什么写这一篇如何控制情绪的短文呢？也是因为昨天，到了晚上孩子不睡觉，又一次没克制住情绪把孩子嚷哭了。孩子妈不干了，这下可惹下祸了。所以自己想了一晚上才总结了以上不算深刻、全面的几点。以此来控制住自己突如其来的情绪。

请大家也来发表一下看法和评论。谢谢。