腹肌下腹部怎么练,下腹部怎么练腹肌视频

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1.卷腹:卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。

2.主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。

3.在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

4.这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

5.在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

6.在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

7. 平板支撑:平板支撑主要锻炼腹横肌。

8.动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

9.平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。

10. 悬挂抬腿:悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至和身体成90度。

11.这是主要锻炼腹肌下部。

12.但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。