跳远提高的小技巧

练习方法1负重伸蹲跳发展腿部肌肉力量和踝关节的力量肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起2连续跳跃栏架栏架高度调整为。

弹跳能力原地摸高打篮球跳绳等，每天锻炼，可以达到提高的效果 爆发力鸭子步蛙跳短跑等，也是每天练习，可以大大增加肌肉强度，提升爆发力 临场的发挥技巧1热身对于立定跳远这种技巧性强，爆发力要求高。

1可以用蛙跳来训练自己，一天跳3050组2蹲下去用一般的跳远方式起跳，一下一下地跳，非常有好处3起跳时一定要注意双脚平行，双脚与肩同宽4跳远是考验身体下肢地爆发力，训练时抓重点训练5在跳跃的时候。

提高跳远能力，主要还是掌握动作技术要领 动作两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点1上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍。

主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天周末可以休息一定要每天坚持锻炼 ，很快跳远就会提高很多了还要往高处跳 往远处跳立定跳远技巧1。

4跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果跳远训练技巧 1预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。

提高跳远技巧，主要还是掌握动作技术要领 动作两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点1上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍。