新手怎样才能练好马步

起步先练躯体混元气，畅通形体，进一步练脏真混元气层层地向里渗透，练通了就能达到祛病强身的效果但真正的神入气中是意元体体察功能，当神能明确地观察到气后，由点到面，逐步进入整体的察觉，神意就能体察到气机从皮肉筋脉。

练习方法1双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下2双脚尖开始转向前3重心下移，逐渐蹲深4双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽5双手由环抱变成平摆，手心向下马步的动作说明两脚平行开立，屈膝。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住这就是马步的基本要求初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田单脚马步是双脚马步。

第一步，低桩九十度马步冲拳拳心要空，一次约100下约30秒可完成，练后要意守小腹三分钟每天练两次第二步，一天增加10下，一日不可间断第三步，三月后，便可一次完成1000下如能到2000下更好。

马步姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行同时胯向前内收，臀部勿突出这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆含胸拔背，勿挺胸，胸。

蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹这是起劲伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅，脚蹼，五指都。

想练中国武术，常言道“要练武，先扎马”“入门先扎3年马”，可见扎马对习武者的重要性，扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固，根基扎实，学什么都好扎马还可以整体提升人的功力，久练必见其效，扎马的 好处多的事。

站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，就忍着坚持一分钟记录下自己的站的时间。

3开始的时候蹲得不久，可以做负重深蹲过一段时间可以站久点了，在扎马步的同时就开始计时，每次扎马步都争取刷新上一次的记录，不断增加站马步的时间这样坚持下去，就可以练好马步马步是练习武术最基本的桩步，因此。

蹲马步的标准姿势身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，与肩膀宽度差不多就可以 双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作就算准备好了举起你。

可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用 其实，练力的方法很多，但是马步最全也最容易出全身功夫转贴一篇，你看如何？少林拳密诀中说“。

蹲马步好处 1增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直重心下压两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上刚开始练习，很容易出现腿打颤腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部。

扎马步最好由高姿势开始，等身体适应了，逐步下调，最后降标准状态，这样能减少‘痛苦’，提高训练下去的信心你最初可以站2分钟，稍事休息再站2分钟，如是反复进行几天之后你身体适应了，可以尝试延长到3分钟以增加难度。

回答你说的不是很对 练马步是为了练气练耐力，正确的方法是两足平行等肩宽或略宽于肩双膝微屈尽量水平前不可过足尖两脚尖微内扣两大腿夹紧挺胸收腹塌腰落臀注意不要撅臀重心落于。

凌空虚顶形神开便是如此了若尚有不明之处，亦可问我这个马步是最基本也是最精深的桩法及拳术，如果你能领悟入门是矣，切莫独自探索，如果有机缘的话，最好找个师傅手把手教你自己练会出问题的。

马步三步半的宽度，深蹲下去的时候大腿与膝盖是平行的，抬头挺胸，收腹，双手背后，脚下五脚趾抓地！膝盖用力向外分开气运丹田。