富含镁的食物有哪些

1、1苔菜干苔条，条浒苔 镁含量12572海参干 镁含量10473松子生 镁含量5674榛子炒 镁含量5025湖盐青盐 镁含量4636西瓜子炒 镁含量4487麻子籽 镁含量；另外，松子榛子西瓜子也是高镁食品而脂肪类食物富强面粉白糖则含镁较少黄金搭档 富含镁的食物宜与富含钙的食物搭配食用，当食物中镁与钙含量的比例为21时，小但能让准妈妈更好地吸收镁元素，而且还有利于；含镁多的食物1全谷类的食物，比如玉米燕麦荞麦大麦，这些全谷类的食物当中含有丰富的镁元素2坚果类的食物，比如核桃榛子开心果松子，在这些坚果类食物当中含有大量的镁元素3肉类的食物，比如瘦猪肉；含有镁元素的食物1绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜油麦菜生菜菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素2谷物当中的粗粮，比如玉米小米大麦燕麦荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素3坚果类的。

2、小麦胚等，豆类中的黄豆碗豆蚕豆等，水产中的紫菜海参苔条鲍鱼墨鱼鲑鱼沙丁鱼贝壳类等此外零食中的松子榛子西瓜子也是高镁食品专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜水果含镁量都比较高；4花生酱 花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了含钙蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物5小米 杂粮一种，有粘小米和普通小米杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还。

3、含镁高的食物主要包括全谷类如小米玉米荞麦面高粱面燕麦通心粉土豆各种豆类黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆冬菜苋菜辣椒蘑菇，杨桃桂圆核桃虾米花生芝麻等镁是一种金属元素，元素符号是Mg它是；1绿叶菜深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多2坚果腰果西瓜籽开心果榛子等含镁量也很丰富比如榛子镁含量为502毫克100克但坚果能量较高；1深绿色蔬菜比如苋菜菠菜芹菜番薯叶等都富含镁，且颜色越深含量一般越高2粗粮比如黑米高粱米小米等，而精米含量相对较低，所以平时吃粮食可以粗细搭配，这样可以摄入更多镁3坚果比如黑芝麻西瓜子。

4、含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇；富含镁的食物主要包括以下几种第一，一些动物内脏，比如猪血，猪肝，鸡肝，鸭肝等等第二，一些绿色的蔬菜，比如莴笋，青菜，油麦菜等等第三，一些海鲜，比如生蚝，扇贝以及螃蟹等等这些食物中都含有较多的镁镁是人体；100克珠茶中含有202毫克镁，100克绿茶中含有196毫克镁，100克花茶中含有192毫克镁，100克红茶中含有183毫克镁含镁高的食物有松子榛子西瓜子南瓜子山核桃葵花籽杏仁墨鱼干甘草香菜黑豆龙井茶砖茶。

5、含镁食物有 谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇水果如杨桃桂圆核桃仁其他如虾米花生芝麻，海产品等镁有；接下来，跟大家介绍一些富含镁的食物1 黑巧克力 黑巧克力既 健康 又美味，富含丰富的镁元素，每28克黑巧克力中含有64毫克的镁，占每日推荐摄入量的16%每日参考摄入量400毫克黑巧克力还富含铁铜和锰以及益生元；富含镁的食物紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”含镁的蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇慈姑茄子萝卜等在日常生活中的食物之中，大米豆制品辣椒里面都含有。