弓步跳正确姿势

7弓步跳一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌脚后跟不需要着地，脚尖方向向前身体稍前倾，立腰收腹还原时屈膝缓冲换另腿做，方向相反 第三节 基本步伐组合操 基本步伐组合操其目的在于使练习者通过本套操的练习，能够熟练掌握基本步伐。

动作要领两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳6并脚左右跳 动作要领两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时。

如果经常练习这个动作，你会有令人羡慕的浑圆手臂和性感的胸肌2跳跃运动 跳跃运动是一项全身运动，包括多种类有普通的双脚跳单腿跳前踢腿跳跳绳开合跳前弓步跳弓步跳等等跳跃运动不但可以锻炼全身。

弓步跳的正确姿势是1弓箭步的姿势大致为一条腿在下方伸直，另一条成弓步保持九十度垂直地面2后膝盖接近地面3前腿膝盖不要超过脚尖，最好小腿保持与地面垂直4然后向上跳起双腿交换姿势再重复之前的动作这样。

摆臂要求上下肢要协调配合，也就是前腿向后时，手臂要向前摆动，后腿向前时，手臂要向后摆动最后同样以开始的弓箭步的姿势落地，这样就完成了一个完的弓步跳动作。

落地时用前脚掌先着地每组跳30下，每天重复5～10组跳台阶这个项目最大限度加强了腿部肌肉和脚踝的力量和爆发力方法为两手背在身后，两脚平行站开，做连续跳台阶动作一组最少连续跳20个台阶，每天重复5～10组。

4开合跳 动作描述两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳5弓步跳 动作描述两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时。