减肥营养菜谱，告别肥胖，挥手告别臃肿身材

现代人的生活节奏越来越快，经常吃外卖和加工食品，长期下来容易导致肥胖问题，许多人尝试各种各样的方法来减肥，往往需要忍受饥饿，或者节食，这些方法不但对身体不好，而且难以坚持。本文将分享一些营养健康的减肥菜谱，可以让你享受美味的同时，减肥更健康更有效。

1.烤羊排沙拉

材料：

羊排，西兰花，番茄，橄榄油，柠檬，胡椒粉，盐，生菜

做法：

1.将去骨羊排抹上盐和胡椒粉，用橄榄油刷匀。

2.在烤盘上铺上锡纸，放入羊排，烤箱预热200度，烤20分钟。

3.西兰花用开水焯一下，番茄切丁，生菜放在盘底。

4.将烤好的羊排切片，摆在生菜上，铺上西兰花和番茄丁，最后淋上柠檬汁和橄榄油即可。

2.拌蘑菇西红柿鸡胸肉沙拉

材料：

鸡胸肉，大蘑菇，小番茄，黄瓜，生菜，柠檬汁，橄榄油，黑胡椒粉，盐

做法：

1.鸡胸肉切成条，撒上盐和黑胡椒粉，放入平底锅中煎制，煎至两面金黄色取出。

2.大蘑菇洗净切片，小番茄和黄瓜也切片。

3.将酱料调制好:柠檬汁，橄榄油和适量盐搅拌均匀。

4.将生菜放在碗中，铺上煎好的鸡胸肉条，再放上蘑菇片、番茄片和黄瓜片，最后淋上酱料就可以了。

3.香煎三文鱼配蘑菇汤

材料：

三文鱼，蘑菇，洋葱，鸡汤，牛奶，橄榄油，盐

做法：

1.三文鱼用盐腌制10分钟，平底锅放少许橄榄油，高温将三文鱼两面煎至金黄。

2.蘑菇洗净切片，洋葱切成细丁，锅中加橄榄油，炒香洋葱，加入蘑菇翻炒1分钟。

3.加入鸡汤，大火煲开后转小火，煲20分钟。

4.将蘑菇汤与牛奶搅拌均匀，加入盐调味。

5.将煎好的三文鱼和蘑菇汤一起上桌，再配以一份烤过的面包即可。

4.牛肉生菜卷

材料：

牛肉片，生菜，胡萝卜，青椒，黄瓜，蘑菇，鱼露，生姜，盐，胡椒，橄榄油

做法：

1.牛肉片用刀拍松，腌制：加入鱼露，生姜泥，盐和胡椒粉，腌制10分钟。

2.将生菜、胡萝卜、青椒、黄瓜和蘑菇切成细丝。

3.在平底锅上开大火，加入橄榄油，把腌好的牛肉片煎熟并取出。

4.将煎好的牛肉片卷入生菜中，再依次放入胡萝卜、青椒、黄瓜和蘑菇即可。

5.番茄芝士蛋饼

材料：

蛋，酒酿，西红柿，青葱，鲜奶，面粉，生抽，盐，黑胡椒，大蒜

做法：

1.把蛋打散，加入面粉和鲜奶搅匀，再加入酒酿、盐和黑胡椒粉调味。

2.西红柿切成小块，青葱和大蒜剁碎备用。

3.平底锅倒少许橄榄油，加入大蒜爆香，再加入西红柿块炒软，淋上生抽调味，并撒上青葱碎搅拌均匀。

4.然后把调好味的西红柿酱倒入蛋液中，拌匀成蛋饼状。

5.将蛋饼放入平底锅中，小火煎至两面金黄，撒上芝士粉即可。

结语：

以上是五款超级简单又健康的减肥菜谱，这些菜色美味可口，适合想要减肥且不想吃苦的人们。想让自己的身材更健康更美丽，就从饮食开始吧！