经期食谱：舒缓经期不适，顺畅月经之道

女性月经周期是一个与生俱来的自然生理现象，但对很多女性来说，每到经期就会感受到身体的不适与不适应，如痛经、乳房胀痛、易怒和抑郁等。针对这些问题，饮食方面可以给予一些帮助，其实只要注意一下经期食谱，就可以缓解许多经期不适。

一、经期食谱原则：

1、温暖的饮食：经期过程中，子宫受到的刺激增强，子宫收缩产生的疼痛感增强。温暖的食物有助于舒缓子宫肌肉，减小子宫收缩所产生的疼痛感。例如豆腐、酒酿、姜汤等。

2、多喝水：经期排血量大，易造成身体缺水。多喝水可以帮助身体及时补充水分，有助于分解体内垃圾和毒素，预防水肿和便秘等问题。

3、含丰富营养的蔬菜：适当补充维生素和矿物质，如铁质可以预防贫血，维生素可以预防疲劳，蔬菜等易于消化的食品则可以缓解胃肠负担，比如四季豆、芹菜、黄瓜、白菜花。

4、合理的饮食口味：合理使用饮食调料，如姜、蒜、花椒等，注意避免辛辣刺激等刺激性食物，有助于保证口感的同时，避免引起经期不适。

二、经期饮食菜单：

1、红枣花生糯米粥：

原料：红枣10个，花生适量，糯米适量。

制法：糯米用水浸泡1小时后，加热煮至煮熟，加入红枣和花生一起煮沸即可。

功效：红枣可以补气养血，花生则含有丰富的植物蛋白质和脂肪酸，可以补血养血，有助于缓解经痛问题。

2、姜汤：

原料：新鲜生姜适量，红糖适量，清水适量。

制法：将适量的姜切成片，加入清水和红糖一起煮至沸腾，去掉姜片即可。

功效：姜汤可以缓解经期肚痛及提高身体内部的温度，而红糖则可以预防贫血问题。

3、草莓芝士卷：

原料：饼干、鲜奶油、草莓、芝士。

制法：将饼干磨成粉，制成饼干脆皮，再加上新鲜奶油和草莓芝士馅，制成美味的草莓芝士卷。

功效：草莓含有丰富的维生素和矿物质，可以缓解经期不适，而芝士则含有大量的钙质和蛋白质，对身体也有好处。

三、经期饮食小贴士：

1、避免吃高脂肪和高糖分的食物，比如巧克力和糖果等，这类食物可能增加经期不适和体内的不适感。

2、避免喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶和可乐等，因为咖啡因会增加内分泌系统的紊乱，导致更多的经期不适。

3、注意多吃含有纤维素的食物，比如果蔬和粗粮，以帮助身体排出多余的水分和废物，保持肠道健康。

总之，对于女性来说，经期是一段需要好好呵护的时间。通过合理的饮食补充和生活习惯的养护，可以最大程度地缓解经期的不适和疼痛感，让身体更加的健康和舒适。