孕妇早餐食谱大全及做法大全
孕妇早餐食谱大全及做法大全
孕妇是家庭中的重要成员,营养均衡的饮食对于胎儿和孕妇的健康至关重要。早餐是一天中最重要的一餐,为了让各位准妈妈有一个健康又美味的早餐,我们整理了一些孕妇早餐食谱及做法。
1. 菠菜蛋饼
主材料:菠菜、鸡蛋、面粉、水、盐、油。
做法:
1)将菠菜洗净,用开水烫熟后切碎备用。
2)将鸡蛋打入碗中搅拌均匀,加入适量的面粉,用水调匀成浓稠状的面糊,加入适量盐拌匀。
3)加入切碎的菠菜,再搅拌均匀。
4)平底锅中倒入适量油,倒入面糊煎至两面金黄即可。
2. 燕麦杯
主材料:燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果、坚果。
做法:
1)将适量的燕麦片用水泡发30分钟,待吸收足够的水后备用。
2)将牛奶倒入锅中加热至80摄氏度左右,加入蜂蜜搅拌均匀。
3)取一个小杯子或碗,将燕麦片放入杯中,倒入牛奶,再放入切碎的水果和坚果。
3. 全麦土司
主材料:全麦面粉、酵母、盐、油。
做法:
1)在碗中将酵母混合适量的温水,加一点糖搅拌均匀,静置10分钟等酵母发泡。
2)将全麦面粉和盐混合在一起,倒入酵母水中用刮刀搅拌至面团状态,然后将面团揉成光滑的面团,加入适量油继续揉搓均匀。
3)在面团上撒一些面粉后用保鲜膜封住,静置一个小时待发酵,直至面团体积翻倍。
4)面团取出后放入烤箱中预热,预热15分钟后将面团放入烤箱中烤20-25分钟即可。
4. 杏仁汁
主材料:杏仁、蜂蜜、水。
做法:
1)将适量的杏仁用水泡发30分钟,然后倒入搅拌机中搅拌成泥状。
2)将搅拌好的杏仁泥倒入干净的布袋中榨取杏仁汁备用。
3)倒入适量蜂蜜并加入足够的清水搅拌均匀即可。
5. 小米粥
主材料:小米、水。
做法:
1)将适量的小米用水泡发30分钟后,将泡发后的小米放入锅中加入水煮沸,然后转小火慢慢煮至粥的稠度适宜即可。
以上就是几种简单易做的孕妇早餐食谱及做法,各位准妈妈可以根据自己的口味和喜好进行自由搭配,既健康又美味的早餐一样都不能少哦!