食疗减肥，舒适又有效

食疗减肥，舒适又有效

在茁壮成长的过程中，吃什么是家长十分关注的事情。可在成年后，饮食也依然是个需要我们重视的问题，尤其是在想减肥的时候。正常的饮食结构，再配合一些食物的特效，就能达到优化体型的效果。

蛋白质，消耗脂肪的玄机

蛋白质是减肥期间不可或缺的一个营养素。取代高糖的碳水化合物，合理而充足地摄入蛋白质能够稳定血糖，使人持续感到饱腹感，也就半止了“突然感到饿”这种现象。

蛋白质的作用不仅仅在黑白棋子上，还能刺激人体燃烧脂肪的过程。而且，更深入研究人员发现有些蛋白质摄入可以帮助身体产生热量从而加速代谢。瘦肉、黄豆、牛奶、奶酪、鸡蛋等食物就很丰富。

低卡路里，极致瘦身法

热量控制在有效范围内也是减肥成果的重点。我们可以选择一些低热量的食物。不仅让总热量控制在合理范围内，还能够轻松吃饱。比如说：水果、蔬菜、肉类。

当然，并非所有的水果都适合减肥，比如一些甜味浓郁的水果就需要谨慎使用。良好的选择：苹果、梨、西瓜、草莓、柚子等。蔬菜中同样利于减肥的种类有：番茄、黄瓜、菠菜、茄子等份子。面对鱼类、虾类、牛肉、羊肉等肉类，要采取烤、煮的方式，避免油炸等高热量的加工方式。

膳食纤维，垃圾排出机

膳食纤维可是人体宝库里的一员。除了帮助人体防治习惯性便秘，还可以排毒养颜。而且，经常摄入膳食纤维能够帮助我们减轻体重，并提高饱腹感。

常见的富含膳食纤维的食物有：全麦面包、燕麦、玉米苷果、番茄、豆类、胡萝卜、菠菜等。如果你对这些食品有一定的抵触，可以考虑在生活中适当地添加纤维素这种物质，帮助排除身体内的垃圾废弃物。

少油、轻味，微调口感

食盐等与之相关的调味品一般会让人觉得“没有这个味道怎么行”。不可否认，在口味上与之相比的是“没味道无聊的食品”。但将切薯条、炒羊肉等曾柿的食品换做油量更低的配方，或调味品，其实并未降低口感反而更显干净。不仅使口感改善，还可大幅度减少吸收油脂的程度，减少热量总量。

在家做菜时，可以试着少下油，用胡椒粉、葱姜、低盐酱油等低热量的调味品来提升口感。在吃饭时也应多咀嚼细嚼慢咽，每一口都要享受食物快乐的同时，逼迫自己会更安于饱腹的感觉。

餐后活动，连消带减

无论饱不饱或是不吞，运动的意义都不可忽视。正常的身体代谢需要运动量来维持不错的频率。帮助你消耗热量的运动可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动。放松到“有点微汗”就足够了，让肌肉充分的开始“消耗”脂肪挑战，舒适、健康，达到你希望的瘦身成果。

结语

在这个消费并不高昂的世界里，减肥根本不需做出过于极端的抉择。只要控制好饮食量、品质，适当运动，Eat Smart`，Live Healthy!