营养减肥早餐食谱大全及做法
营养减肥早餐食谱大全及做法
早晨是一天中最重要的一餐,但很多人因为工作或者学习的忙碌,无法花费太多时间准备早餐。因此,一个快速简单却充满营养的早餐食谱就成了必备。如果你正在寻找营养又减肥的早餐食谱,那么你来对地方了!以下是一些简单易做,又美味又健康的早餐食谱和做法,你一定能找到喜欢的。
1. 燕麦粥
将半杯燕麦片加入1杯水,煮沸后转到小火并加盖,烹调10分钟。然后加入少许的蜂蜜、坚果和切碎的水果即可。如果你在减肥,可以将果汁替代为果肉,以达到控制卡路里的目的。
2. 蛋白质三明治
在两片全麦面包之间放上一个煮熟的蛋白质、一些配菜和少许的酸奶沙拉酱。如果你没有时间煮熟蛋白,可以使用工业蛋白或者坚果奶。想要更加美味的三明治,你也可以添加一些烤过的蔬菜或火腿肉。
3. 煎蛋堆
在油中放入一个鸡蛋,等待它变成金黄色并翻转另一侧。煮熟后取出并在顶部加入一杯切碎的生菜和半个小番茄。这道营养的早餐是充满了能量,并且非常适合减肥。
4. 水果沙拉
切碎一些水果,如蓝莓、香蕉、苹果和草莓,并混合在一起。在其中加入一些低脂酸性奶油或者是无脂酸奶,这样能够使你享受到一个简单的美味早餐,并且达到减肥的目的。
5. 豆腐和菠菜
在锅中加入一些菠菜和豆腐,煮熟后加盖烘焙。一旦菠菜软化,你就可以加入其他调味料,如肉桂,姜和牛奶。如果你想添加一些额外的营养,可以添加一些胡萝卜或者是青豆。
6. 阿瓦塞多饼干
把阿瓦塞多饼干和低脂牛奶混合在一起,加入切碎的水果——西红柿、草莓和半个香蕉即可。这个食谱简单、容易准备和卡路里控制,是减肥早餐的最佳选择之一。
7. 全麦香蕉蛋糕
将一些全麦粉和苏打粉混合在一起,在其中加入切碎的香蕉和蛋白。将厚面糊倒在一个涂油的平底锅中,用小火煮熟。将其稍微冷却,并加入蜂蜜或莓果草莓。
总结
营养减肥早餐食谱是控制剩余一天对脂肪的摄入,以及身体能量的一个方法。这些食谱做起来快速、简单、美味,可以满足你的胃口并确保你始终保持最健康的状态。