开肩美背瑜伽环怎么用(开肩瑜伽环的用法)

1、开肩美背瑜伽环怎么用。

2、开肩美背瑜伽环视频。

3、开肩瑜伽环的用法。

4、开肩瑜伽环怎么使用。

以下内容关于《开肩美背瑜伽环怎么用》的解答。

1.瑜伽环开肩美背的方法：双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。

2.臀部放在双膝正上方，呼气，低头，拱起背部。

3.吸气，胸腔打开，头抬起，反复做几组。

4.俯卧，呼气，屈双膝向上，双手反向握脚踝。

5.吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。

6.保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。

7.跪立于地面和髋同宽，双手放于肩膀正下方。

8.吸气，抬起右脚向后向上伸展。

9.俯卧地板，额头点地。

10.手臂放置于身体两侧，掌心相对。

11.吸气，双腿双手臂向上抬高。

12.保持自然呼吸。

13.呼气，慢慢回落。

14.坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。

15.吸气，左臂放在右腿外侧。

16.呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上，换另一边。