夏季运动需注意什么 夏季运动后该吃什么

2024-01-23 13:13:12 时尚搭配 投稿:一盘搜百科
摘要夏天天气炎热,很多运动健身的朋友们都会非常的烦躁,因为夏天特别容易流汗,而运动又是非常容易流汗的,所以很多爱运动的朋友们非常的不喜欢夏天运动。最主要的是夏天运动还要注意很多事情。那么夏季运动需注意什么?夏季运动后该吃什么?1、夏季运动需注意什么1、有度夏季运动一定要控制“度”,夏季运动切忌运动过量,如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖,此外,在高温环境下,如果长时间运动也会增加中暑的风险

夏天天气炎热,很多运动健身的朋友们都会非常的烦躁,因为夏天特别容易流汗,而运动又是非常容易流汗的,所以很多爱运动的朋友们非常的不喜欢夏天运动。最主要的是夏天运动还要注意很多事情。那么夏季运动需注意什么?夏季运动后该吃什么?

夏季运动需注意什么?夏季运动后该吃什么?(1)

1、夏季运动需注意什么

1、有度

夏季运动一定要控制“度”,夏季运动切忌运动过量,如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖,此外,在高温环境下,如果长时间运动也会增加中暑的风险的,所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜,在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动项目时,也要根据自身的承受能力来进行选择。

2、衣服的选择

夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作,另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服,因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。

3、时间的选择

夏季运动还要注意选择时间,一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段,因此这个时间段建议不要长时间的运动,如果要运动的话,建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候,可以选择跑步、网球、骑车等运动,而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主,如果中午时间段要运动的话,则建议选择游泳或者其它室内运动。

4、合理的饮食

因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量,所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗,就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的,因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物,建议选择水份含量高的食物。通过研究发现人在长时间的运动之后,适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能,另外对于使血糖恢复到正常水平,消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时,可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。

运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗,因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯,事实上这是不利于身体健康的,很容易引起感冒憋汗,如果要冲凉的话,建议最好等结束运动半个小时之后在进行,同时最好用温水洗澡。

5、科学的补水方法

事实上运动前后都不宜大量的饮用水,此外运动口渴时最好不要选择饮料,喝水的时候建议分少次多饮,每次最好不要超过200毫升,同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开,或者淡盐水。

6、科学的选择运动项目

夏季在选择运动项目时,多建议选择强度不大的运动,切忌选择运动强度大,风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。

夏天运动,和其它的季节不一样,因为夏季的时候太热了,运动的时候,运动量千万不要过大,更不要等自己出了很多汗之后再停下来,适度的休息一下,对于身体的保健效果是非常大的。

2、夏季运动后该吃什么

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

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