吃什么坚果对皮肤好 什么坚果对皮肤好

2024-01-27 10:31:52 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要坚果是我们常吃的食物,我们平时是把它当作零食来吃的,但是它的用途十分多,比如煮粥、做蛋糕等,适当吃坚果对身体有很大的好处。坚果中含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂和维生素,它还含有不饱和脂肪酸。那么额,吃什么坚果对皮肤好呢?。皮肤粗糙老化吃杏仁杏仁中除了富含蛋白质、微量元素和维生素之外,还含有大量的不饱和脂肪酸,对于人的心脏和皮肤细胞有一定的保护作用,能够滋养肌肤,同时杏仁中的维生素E和类黄酮属于极强

坚果是我们常吃的食物,我们平时是把它当作零食来吃的,但是它的用途十分多,比如煮粥、做蛋糕等,适当吃坚果对身体有很大的好处。坚果中含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂和维生素,它还含有不饱和脂肪酸。那么额,吃什么坚果对皮肤好呢?。

吃什么坚果对皮肤好?什么坚果对皮肤好?(1)

皮肤粗糙老化吃杏仁

杏仁中除了富含蛋白质、微量元素和维生素之外,还含有大量的不饱和脂肪酸,对于人的心脏和皮肤细胞有一定的保护作用,能够滋养肌肤,同时杏仁中的维生素E和类黄酮属于极强的抗氧化剂,对皮肤粗糙和老化能起到明显的改善作用。

改善肤色吃花生

花生能够给人体补充大量的蛋白质,而且花生红衣含铁元素丰富,因此常吃花生可以起到补血养血,润肺健脾,滋润肌肤的功效,新鲜花生连壳煮着吃,或者搭配红枣煮粥吃,对于因脾虚血少,贫血等症有一定疗效,能够帮助改善因这些病症导致的肤色苍白问题。

保持皮肤弹性吃松子

松子中含有极为丰富的维生素E,具有极好的抗氧化功效,能够起到美容养颜,抗衰老的作用;此外松子的脂肪含量高,油性大,常吃松子的话,可以很让皮肤变得更加有光泽和弹性,而且,松子中的多种矿物质对于人的身体健康也是有好处的。

防皮肤干裂吃核桃

核桃除了有很好的健脑功效和保护心血管作用之外,还具有保护皮肤健康的作用,这是因为核桃中含有大量的欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸有助于保护皮肤健康,起到预防皮肤干燥皲裂的效果,同时对于预防皮肤衰老效果也是极好的。

防皮肤衰老吃榛子

榛子的营养成分全面、丰富,经常食用除了对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,明目健脑之外,同时还有润泽肌肤,防止皮肤衰老的功效,榛子中的维生素E高达36.43微克,抗氧化效果极强,能够有效延缓人体衰老,防止皱纹滋生现象出现。

保湿皮肤吃开心果

和其他坚果类食物一样,开心果中也含有大量的抗氧化剂维生素E以及丰富的硒元素,维生素E和硒搭配能够提高抗氧化能力,中和使皮肤老化的自由基,而且也能为人体提供丰富的欧米伽脂肪酸,帮助皮肤保持水润,缓解皮肤干裂的现象。

坚果选购技巧

天天适量吃坚果,可以抗氧化、除自由基、促进健康,但市售坚果产品,贩卖、加工及包装各异,该如何正确选购才能物有所值呢?

先观察外观。农产品的选购,当然以新鲜为上,辨别新鲜与否,要善用感官观察。坚果类由于油脂多,如果储存不当或储存时间太长,甚至经油炸加工之后,油脂都比较容易变质,所以购买时先用眼睛看、用鼻子闻。

通常,带壳坚果比去壳坚果容易保存,完整的果仁要比碎裂的果仁有较长保存期,没有加工处理的坚果比加工处理过的坚果容易保存。所以,选购时要挑选带壳或果仁完整、形状饱满、无黑色或灰色斑点、闻起来散发自然香气的坚果为佳。提供试吃的,如果吃起来有油味、刺鼻味或苦味,就表示已开始变质,要拒绝购买。

接着看标示。产地、生长期的气候等因素对坚果的质量均有极大影响,因此购买前要看清楚产地来源。在台湾,不但包装食品要标明产地,散装食品在卖场销售也要标示产地。

其次,选择有信誉的厂商包装或加工生产的坚果类产品,再检查标签上的营养标示,看看糖、钠的含量是否因加工过程的调整而过高不利健康,食品添加剂是否使用过多,最后再检查其保存期限以确认购买坚果的质量。

注意选择低温烘烤加工的坚果。对于市售坚果产品,业者大都使用高温油炸的加工方式处理,因为坚果以高温油炸,短时间就可形成油亮可口的颜色,而且在油炸过程中会因吸油而增加重量,但高温和油炸却会破坏坚果的营养素,如果加上调味的顺口感,消费者会在不知不觉中食用过量。

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