酸奶减肥还是牛奶减肥 酸奶和牛奶哪个减肥好

2024-01-27 09:30:16 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要在夏天,经常有妹子通过喝酸奶来减肥,首先,酸奶中的有益菌群能促进肠道的蠕动,以此可以帮助消化和排毒,并能开减少脂肪的吸收,其次,酸奶的热量不高,很适合减肥的时候饮用。牛奶是营养早餐的必需品,那么酸奶和牛奶哪一个减肥效果好?酸奶和牛奶哪个减肥好酸奶减肥效果更好。牛奶和酸奶都是健康食物,就减肥先而言酸奶更胜一筹。主要原因有以下几点:1、酸奶含活性益生菌,可以刺激肠胃分泌消化液,有促消化防便秘的功效。2

在夏天,经常有妹子通过喝酸奶来减肥,首先,酸奶中的有益菌群能促进肠道的蠕动,以此可以帮助消化和排毒,并能开减少脂肪的吸收,其次,酸奶的热量不高,很适合减肥的时候饮用。牛奶是营养早餐的必需品,那么酸奶和牛奶哪一个减肥效果好?

酸奶减肥还是牛奶减肥?酸奶和牛奶哪个减肥好?(1)

酸奶和牛奶哪个减肥好

酸奶减肥效果更好。

牛奶和酸奶都是健康食物,就减肥先而言酸奶更胜一筹。主要原因有以下几点:

1、酸奶含活性益生菌,可以刺激肠胃分泌消化液,有促消化防便秘的功效。

2、酸奶饱腹感更强,轻度饥饿的时候喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。

3、虽然酸奶热量比牛奶稍高,但是酸奶能使蛋白质结成细微的乳块,乳酸和钙结合生成的乳酸钙,更容易被消化吸收。

喝哪种酸奶减肥效果好

喝酸奶减肥要选择低脂,无糖的原味酸奶。市面上普通的酸奶,为了改善口感都是加糖酸奶,所以选购的时候要特别注意。此外,注意不要选标注有饮品、饮料等字样的酸奶,这些是饮料,不属于酸奶,含糖分极高,吃多了会长胖。

减肥每天要喝多少酸奶

正常情况下,每天喝200ml酸奶就行了,如果想通过喝酸奶减肥,可以每天喝300-500ml。由于酸奶也是有一定热量的,所以不可以随意想喝就喝,这样会在无形中增加食物摄取总热量的。

喝酸奶减肥的注意事项

(1)掌握合理喝酸奶时间

酸奶至少要饭前1小时,或者饭后半小时喝。空腹喝伤肠胃,饱腹的时候,由于肠胃要先消化其他食物,酸奶长时间留在胃里面容易腐败。

(2)放置20分钟再喝

酸奶通常会放在冰箱冷藏,生冷的食物吃下去后容易引起肠胃不适,可以先拿出来,放在室内待温度回升到常温的时候再喝,这样更健康。

正确喝酸奶减肥

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期间,三餐要照吃,还要注意补充营养和维生素,这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质!

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