哪些食物吃了有助于长寿 长寿的饮食方法建议有哪些

2024-01-28 10:11:36 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要健康长寿其实一方面是因为遗传基因的先天因素,另一方面就是主要收到后天的生活以及饮食的习惯影响着,想要长寿,最好还是调整生活习惯,吃有益于健康,有益于寿命的食物,那么,哪些食物吃了有助于长寿?长寿的饮食方法建议有哪些?长寿的饮食建议健康长寿是一种生活习惯,更是一种生活态度。每天多注意一点健康生活的要点,日积月累下来会让你获益匪浅。这里推荐7种食物,让你吃吃喝喝轻松变成长寿体质。茶茶叶是中国人最为独特

健康长寿其实一方面是因为遗传基因的先天因素,另一方面就是主要收到后天的生活以及饮食的习惯影响着,想要长寿,最好还是调整生活习惯,吃有益于健康,有益于寿命的食物,那么,哪些食物吃了有助于长寿?长寿的饮食方法建议有哪些?

哪些食物吃了有助于长寿?长寿的饮食方法建议有哪些?(1)

长寿的饮食建议

健康长寿是一种生活习惯,更是一种生活态度。每天多注意一点健康生活的要点,日积月累下来会让你获益匪浅。这里推荐7种食物,让你吃吃喝喝轻松变成长寿体质。

茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。

菠菜

1、不贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。

2、体质强:菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛。

3、皮肤好:维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K。

4、排毒:菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。

5、保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

6、稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。

番茄

1、防癌:西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。

2、给你好食欲:西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以远离口腔溃疡,改善消化不良,增强食欲。

3、精力旺盛:将西红柿和面包一起吃,可以增强人的耐力,如果与蛋黄、培根一起吃,还能提高人的精力。

4、美白:想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。

鱼肉

鱼肉鲜嫩好咀嚼,华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。

蘑菇

1、营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

2、提高免疫力:香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

3、减肥:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

鸡蛋

1、增强记忆力:鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

2、美容:用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。

3、不再无精打采:如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了。

4、别丢了蛋黄:只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。

核桃

1、健脑:一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试。

2、润肤:每天吃几个核桃,或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些。

怎样排出身体毒素

1、放松身心

现代都市节奏加快,工作、生活压力大,让人总处于紧张的精神状态中,压力一旦超过人体自身的调节范围,就会引起脏腑、气血功能紊乱,从而产生毒素。很多时候,人们的疾病都是由于体内郁结而产生的。白领一族要放慢自己的节奏,还给自己一个轻松的心态。

2、偶尔斋戒,减少毒素生成

一般来说,食物在大肠里面一般都要停留42-78小时。如果摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇和精细食物,不能很快贮存到一定量的大便,就会导致宿便,使毒素在肠道的再吸收。因此,专家认为,饮食不当也许是制造毒素、导致身体不适的最根本原因。

所以专家建议,可以适当斋戒。通俗地讲,斋戒就是吃素,不吃荤腥。在素斋的食物里,最多的就是纤维素,可以促进肠胃蠕动,把宿便带出去。

专家还表示,鼓励偶尔斋戒清肠胃,但绝不是让大家走极端,长期斋戒有可能会影响膳食平衡。

3、养成定时排便的习惯

人体代谢产物大多集中在大肠中,对于这部分毒素,根本不用专门吃药物来帮助肠道排毒,只需要注意饮食均衡,尽量少大鱼大肉,多吃蔬菜水果,养成固定的排便习惯,就会让肠道自动排毒。

另外,不管有没有“便意”,早上起床后都要到厕所里坐一会,培养便意,这对清宿便、排毒有很好的作用。专家还介绍了一个“排便穴”,即位于食指关节、尺侧凹陷处,按揉大概一两分钟,就能感觉到“便意”。

4、保持适当的运动

适度的运动,比如散步、慢跑、游泳等,对于胃肠蠕动功能都有增强作用,会使血液循环增快一些。而且运动中通过适量补水,更有利于“毒素”排出体外。每周坚持2-3次能够出汗的运动。

推荐在早上起床后吃早餐之前,花大约五分钟的时间做一段“八段锦”,对于经气的通畅有很大的帮助。也可以做瑜伽,这是一项能够帮助血液循环的好方法。不要做什么?

1、禁食

李小姐刚刚从日本留学归来,学会了一种“禁食排毒法”,从每天三餐渐渐变成每天只吃两餐或者一餐。没想到禁食几天后身体出现了虚脱的症状。

对此,专家指出:“事实上,断食不但不利于排毒,反而会损伤脾胃功能,还会带来寒湿,导致恶性循环,很容易引发各类疾病。”

专家指出,断食是错误的,但适当调节饮食习惯,如多吃清淡蔬果、减少饭量、多饮水等却是有必要的。“其实,排毒需要调整的主要是饮食结构,尽量少吃那些‘含毒量’高的食物,减少来源于食物的毒素摄入。”

2、熬夜

许多白领喜欢熬夜。当“夜猫”付出的代价可不只疲劳而已,因为大部分排毒器官都会在夜晚工作,晚上不睡,你的排毒器官就会罢工。长期熬夜会引起分泌系统功能紊乱,新陈代谢出现障碍,从而产生各种毒素,出现面色黯淡、口臭、便秘的症状就不足为奇了。因此,养成好的生活作息习惯,对于毒素的排出有很好的作用。

3、久坐

现代都市人,特别是白领,常常在办公桌面前一坐就是一整天,要出门也是以车代步,缺少足够的运动。这些都会使体内的经气运行不通畅而导致毒素的产生与积滞,也会使肠道蠕动减慢,久而久之,就会造成便秘,使毒素的积累愈发严重。

4、滥用药物

不少人常常借助牛黄解毒片泻火解毒,上火了来一片,便秘了来一片。可是滥用此药,解毒片也可能变成“中毒片”。牛黄解毒片只对于实证有效,而对于虚证则是有害无益。

5、盲目“泻”

中医将人的体质类型大致分为虚、实、热、寒四种,排毒也要因人而异。

“排毒”的理论主要出自中医的血热气重之说,它多依重于“泻”。但对于那些气血虚弱的人来说,不仅不应该泻,反倒应该补。排毒时刻不可不知

按照中医的养生规律,具体排毒时刻表是———早上5点—7点:大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复,则容易积累毒素。因此尽量在早上排便。如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物,或者配合按摩大肠经,对排便和大肠的养护有很好的功效。

早上7点—9点:胃排毒时间。胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨可以采用跪坐姿势,练习腹式呼吸。每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。此外,早餐一定要吃得丰富。另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。

上午11点—中午1点:心脏排毒时间。

这段时间是心脏跳动速度的高峰期,因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会,更有利心脏排毒。

下午1点—5点:小肠、膀胱排毒时间。

小肠分清浊,它会将水分送到膀胱,垃圾分给大肠,精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时,小肠的蠕动能力就会降低,这种“分类”工作就不会做到最佳,不但营养无法及时输送,垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动,刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水,加速膀胱排毒。

下午5点—7点:肾脏排毒时间。肾脏有毒素,主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。慢跑、快走、扭腰等是较好的运动方式。

晚上7点—9点:心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”,当这种毒素无法排出时,会影响睡眠,晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期,可通过拍打手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。此外,可以按摩中指,因为中指对应着心包经。

晚上9点—11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间要放松身心,保持愉悦的心情,有助于淋巴排毒。

晚上11点—早晨5点:胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。

TAGS: 长寿  食物  哪些  饮食  生活  健康  益于  习惯  
声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com