睡觉打呼噜怎么办 怎样才能不打呼噜

2024-01-29 10:25:21 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要睡觉的时候很多人都会有打呼噜的情况,而打呼噜不仅很影响他人的睡眠质量,同时对自己的身体健康也是有一定影响的。所以许多人就希望能够解决自己睡觉打呼噜的症状。那么睡觉打呼噜怎么办?怎样才能不打呼噜?怎样预防睡觉打呼噜?1、改变睡觉姿势打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳,这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀,阻塞气道,从而防止打呼噜。2、挑选合适枕头打呼噜者,挑选一个合适的枕头能有效的缓解,枕头软硬度应适

睡觉的时候很多人都会有打呼噜的情况,而打呼噜不仅很影响他人的睡眠质量,同时对自己的身体健康也是有一定影响的。所以许多人就希望能够解决自己睡觉打呼噜的症状。那么睡觉打呼噜怎么办?怎样才能不打呼噜?怎样预防睡觉打呼噜?

睡觉打呼噜怎么办?怎样才能不打呼噜?(1)

1、改变睡觉姿势

打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳,这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀,阻塞气道,从而防止打呼噜。

2、挑选合适枕头

打呼噜者,挑选一个合适的枕头能有效的缓解,枕头软硬度应适宜,太软,头部后仰过伸,加重喉部肌肉的紧张度,则打鼾更甚。太硬,也会导致脖子被枕头窝住,呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高,一般以虎口向上握拳,一个拳头高为佳。

3、戒烟、酒

打呼噜的人最好是能戒烟、酒,睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果,能使肌肉松弛,而加重打呼噜,烟草中所含有的有毒物质,可刺激呼吸道引起肿胀,不利于气流通过,而引发打呼噜。

4、运动减肥

一般情况下,肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道,而引起气流通过受阻出现鼾声。所以,如果是没有其他呼吸道疾病,单纯肥胖的人出现打鼾,建议能加强运动,注意饮食,一般减肥后,就不会打呼噜了。

5、呼吸机

采用呼吸机防治打鼾的原理是,当人体在吸气的时候,通过鼻罩或者面罩形式直接输送空气,在上呼吸气道产生正压,于是上气道的塌陷区被气流打开,从而就能消除阻塞性睡眠呼吸暂停。但呼吸机一般费用较高,睡觉时需要戴鼻罩,可能不易入睡。

6、下颌矫正器

下颌矫正器是一般适用于打呼噜不严重或下颚天生的结构问题,牙医师可以在打鼾者嘴中放一个装置(硅胶的牙套),令下颚前移,就可以保持喉道的畅通,改善轻微的气道阻塞,有效率80%左右,不过这并不能绝对防止打鼾,关键是和个人情况有关。

7、及时检查

打呼噜是分为阻塞型,中枢型、混合型,大部分青少年是阻塞型,而成年人多半为混合型;所以如果鼾声大,且出现睡眠时呼吸暂停的现象,建议能及时去耳鼻喉或呼吸科检查,明确是否因上呼吸道疾患导致阻塞,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童的腺样体肥大等都会引起打鼾。这种情况,需要针对原发疾病做治疗,才能防止打呼噜。

8、手术治疗

手术并不是人人都适合,有部分人,并非属于肥胖人群,却也鼾声极大,这不排除是局部肥胖或者生理性异常引起的打呼噜,如舌体肥厚、扁桃体肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉积、悬雍垂过长、舌后缀、软腭偏长、软腭松弛等,这种情况可以考虑做手术;也不排除术后复发的可能。

9、小窍门

1、科学研究表明,侧卧能有效缓解打呼噜,那人们在深睡眠状态下,怎么保持侧卧睡姿呢。可以在睡衣背后缝制个小袋,睡觉前装入弹珠或小球,这样能强制性保持侧睡,连续使用数日便会形成习惯。

2、民间流传的小窍门是睡觉前嚼几根葱白,连续7天可缓解打呼噜。

3、花椒茶:取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后,睡前饮用一杯。这个方法不建议上火或者体质实热者采用。

10、怎么预防睡觉打鼾

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前,冬天睡前喝点酒可以暖身,但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高,也会导致我们的呼吸道变狭窄,呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅,导致睡觉打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用小方法来养成侧卧习惯,就是在睡衣的背后缝一个小口袋,然后放入一个小硬物,至于放什么大家可以自由选择,比如网球、皮球,当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,让我们的保持呼吸通畅,能预防打鼾。

7、减肥

不难发现,睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖,有研究发现,肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍,想要治疗打鼾,那就减肥吧!

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒,多运动、多锻炼身体,对防治打鼾都是有帮助的。

9、花椒泡水喝

睡觉打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水冲泡一些,等水凉后喝水,坚持服用5天可以治疗打鼾。

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