贪睡会得老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆

2024-01-30 11:37:40 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要当人到了一定的岁数,记忆力就开始衰退,记忆力下降是老年痴呆症的主要表现,除此之外,老年痴呆症的患者会在语言能力、计算能力和理解能力方面都有所表现。那么,老年痴呆是怎么形成的?怎样预防老年痴呆呢?一起来了解一下吧!1、贪睡易得老年痴呆该如何预防认知功能包含记忆、思考能力等,一旦认知功能退化,患认知障碍症(老年痴呆症)的风险就会大大增加。西班牙马德里大学医院和美国哥伦比亚大学的研究人员对2,700名、

当人到了一定的岁数,记忆力就开始衰退,记忆力下降是老年痴呆症的主要表现,除此之外,老年痴呆症的患者会在语言能力、计算能力和理解能力方面都有所表现。那么,老年痴呆是怎么形成的?怎样预防老年痴呆呢?一起来了解一下吧!

贪睡会得老年痴呆吗?怎么预防老年痴呆?(1)

1、贪睡易得老年痴呆

该如何预防

认知功能包含记忆、思考能力等,一旦认知功能退化,患认知障碍症(老年痴呆症)的风险就会大大增加。

西班牙马德里大学医院和美国哥伦比亚大学的研究人员对2,700名、年龄为60至70岁的人的睡眠时间进行了3年的跟踪研究。研究开始时,研究人员运用简易智能测验(MMSE)评估受试者大脑功能好坏。在研究的3年期间,所有受试者中有49%的人一天睡眠时间为6到8小时。还有40%的人一天睡超过9小时以上,11%的人一天睡少于5小时。

研究结束后,研究人员再次运用MMSE对受试者进行了测试。通过比较两次的简易智能测验成绩发现,与一天睡眠时间6到8小时的人相比,那些睡眠时间最长的人的认知功能的衰退幅度增加了近一倍。

2、如何预防老年痴呆

如何预防老年痴呆,除了要控制好每天的睡眠时间,还要尽力做到如下几点,这些方式可令老年朋友更健康。

1、注意维持人际关系

避免长期陷入忧郁状态,因为忧郁是老年人患痴呆症的危险因素,因此要避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害;另外,维持家庭和睦可以保持心情愉快,能增强抗病能力。

2、加强体育锻炼

许多人都知道,运动可降低中风几率,其实,运动还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化。除整体性全身活动外,应尽量多活动手指。

3、避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生

以防止因脑供血不足而导致老年痴呆,动脉硬化是老年痴呆症的主要“敌人”,调节膳食,少吃食盐,并开展适宜的体育活动,有助于防止动脉硬化。

4、加强精神调养

人们常说:“笑一笑,十年少”,注意保持乐观情绪,也就是说,要宁静无惧,恬淡虚无,与世无争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情感的激扰,这样才能有助于健康不衰。

5、起居饮食规律

一般应早睡早起,定时进食,定时排便,保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。在膳食上,强调做到“三定、三高、三低和两戒”,“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。老年人应多补充有益的矿物质及微量元素,缺乏必需的微量元素(如锌等),可致大脑供血不足,引起血管病变。

6、注意智力训练,勤于动脑,以延缓大脑老化

研究显示,常做用脑、且有趣的事情,可保持人的头脑灵敏,锻练脑细胞反应敏捷,而整日无所事事,则患老年痴呆症的比例较高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书、多学习新鲜事物;培养业余爱好,可以活跃脑细胞,防止大脑老化;应注意广泛接触各方面的人,如和朋友聊天、打麻将、下棋等,都可刺激神经细胞活力。

最新研究显示,每人每天的平均睡眠时间控制在6~8小时最适宜,如果每天睡眠超过8小时则更容易患老年痴呆,大脑的思考能力、记忆能力等认知能力将快速退化,因此,老年人切不可经常贪睡。

3、吃什么预防老年痴呆

1、石榴

石榴的维生素C含量远超出苹果合理,钙、铁、磷等微量元素含量也十分可观,果汁含量占总重量的百分之34~百分之61,所以营养价值高。多吃石榴可以增加机体免疫力,多喝石榴汁可以抵抗心血管疾病、抗衰老。

2、杏仁

杏仁中含有超过百分之20的蛋白质,超过百分之50的脂肪,百分之10的糖类;此外杏仁中含有钙、磷、铁等矿质元素和多种维生素,这些都是促进脑部功能的营养成分。但是杏仁含有轻微有毒成分苦杏仁甙,所以不能一次食用过量。

3、栗子

栗子分为板栗和尖栗两种,入药补需益智。糖类和淀粉含量超百分之60,蛋白质含量百分之10左右,还有尼克酸、核黄素、硫胺素等益智成分,板栗烧鸡就是一道健脑又美味的菜肴。

4、芝麻

芝麻中含有亚油酸、花生烯酸,芝麻素、芝麻酚,早在我国古代就有芝麻能防治肿瘤、延年益寿、软化血管、防治血管性痴呆。

5、莲子

莲子去皮去心后研末,加入粳米煮粥喝可以益耳目,补中强智,养心安神,健脾强志,对于预防老年痴呆也是不可多得的佳肴。

6、芹菜

芹菜中大量的纤维素,可以通常、利便、降低胆固醇,具有预防消化道癌症和动脉粥样硬化以及心肌梗塞的作用。芹菜所含尼克酰胺、泛酸等成分可促进脑部代谢,增加脑和其他神经组织的机能。

7、银耳

银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心的功效。中医常用银耳来滋补调养身体。银耳蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钾等营养成分含量都比较丰富。

事实上,预防老年痴呆的有效手段除了改善饮食结构,经常锻炼身体,给身体按摩也是不可缺少的。

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