吃什么可以预防糖尿病呢 预防糖尿病吃哪些食物

糖尿病是一种常见的慢性疾病，很多中老年人都容易被检查出糖尿病，现在不仅是中老年人患糖尿病，很多青春期的孩子也会出现糖尿病，还有一类人也容易患糖尿病，那就是孕妇，所以平时要积极预防，那吃什么可以预防糖尿病呢？预防糖尿病吃哪些食物？

1、预防糖尿病的食物

一、富含纤维食品类

膳食纤维是预防糖尿病最好的保健食品，摄入适宜的膳食纤维可以预防糖尿病的，比较传统的含有纤维的食物有玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、南瓜、胡萝卜、水果等。

二、果蔬类

糖尿病患者可适当的吃一些蔬菜如青菜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等，血糖水平控制好的患者还是可以适量吃一些水果，如苹果、生梨、香蕉、果蔬类的食物中富含丰富的纤维素，这样对糖尿病的人是有帮助的。

三、富含铬食物类

如果人体缺乏络的含量，会导致糖尿病和高脂血症的发生，因为铬食物是可以增强人体的胰岛素的，是可以预防血糖的上升，络是通过多种食品被摄入体内的一种矿物质，它是可以促进脂质和糖的代谢，如海藻、鱼虾、松花蛋、动物肝脏等。

四、辛辣调料类

辛辣调料类也是可以预防糖尿病的发生，如桂皮、丁香、姜黄等食物都是可以有助于人体的胰岛素的，特别是桂皮，是很好的预防糖尿病的发生。还一些如茶叶、荷叶、绿豆等食物都是可以改善糖尿病患者的多饮。

除此之外，海带、石花菜等富含膳食纤维的食物也是有着调节血糖的作用。

2、主食粗细搭配

建议每日摄入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要尽可能地保证粗细搭配，减少精白米面的摄入，补充充足的膳食纤维，促进体内的糖类代谢，保持肠道的健康，粗粮当中富含的膳食纤维有利于延缓碳水化合物的吸收，可以降低餐后血糖水平，而且还能改善葡萄糖耐量，建议粗粮每日占摄入主食的一半左右。