如何缓解失眠怎样提高睡眠质量

摘要现在很多人的睡眠质量都不是很好，由于精神状态或者身体状况等多方面的影响，失眠是非常普遍的现象，失眠的过程非常难受，而且失眠过后的精神状态会变得更加不好，影响第二天的生活，那么该如何缓解失眠呢？怎样提高睡眠质量？1、食疗缓解失眠对于轻微的失眠症，如偶尔的入睡困难、容易惊醒等，可以采用食疗的方法来缓解失眠。比如，常吃些小米、核桃、葵花籽、牛奶、大枣、全麦面包等具有安五脏、维持神经系统健康，预防及治疗

现在很多人的睡眠质量都不是很好，由于精神状态或者身体状况等多方面的影响，失眠是非常普遍的现象，失眠的过程非常难受，而且失眠过后的精神状态会变得更加不好，影响第二天的生活，那么该如何缓解失眠呢？怎样提高睡眠质量？

如何缓解失眠？怎样提高睡眠质量？(1)

1、食疗缓解失眠

对于轻微的失眠症，如偶尔的入睡困难、容易惊醒等，可以采用食疗的方法来缓解失眠。比如，常吃些小米、核桃、葵花籽、牛奶、大枣、全麦面包等具有安五脏、维持神经系统健康，预防及治疗失眠症的食物。

以牛奶为例，牛奶中含有色氨酸及五羟色胺这两种催眠物质，可以帮助大脑神经细胞分泌出使人快速进入深睡状态的神经递质、麻醉兴奋神经、让人全身放松的入睡，从而预防和缓解失眠症。

2、中医治疗失眠

中医按摩，可以有效的预防及治疗失眠症，适用于长期失眠或阶段性失眠的患者。通常采用推拿全身经络（心包经、肝经等）、足底按摩、或针灸穴位（涌泉穴、印堂穴、攒竹穴等）的方法来治疗失眠患者，以减轻患者的失眠痛苦，帮助其快速进入睡眠状态，彻底摆脱失眠的困扰。

当然，对于条件不允许的失眠患者，也可以通过自我按摩的方法，来缓解失眠症状，待条件允许后再积极就医诊疗。比如，您可以这样做：采取静坐姿势，将全身放松，张开双手并插入头发发际处，轻轻用力拽拉头发，或适度抓挠。以此来促进头部血液循环，增强大脑的供血能力，从而消除脑疲劳，有效的缓解失眠症。

3、心理暗示缓解失眠

有些患者的失眠，其实是出于自责的心理。比如，在静卧睡觉时，总是反复的思考，白天的工作中哪里出现了疏忽，或是在与爱人的相处中，哪里做得不足等；而有些患者的失眠，则是出于恐惧心理。是因为害怕失眠，所以就本着“快点入睡，抓紧睡觉”的原则，不停的暗示自己，结果越想入睡，心理压力越大，就越是失眠；还有的失眠患者，是出于期待心理，在等待某个时辰的到来，比如明早5点赶飞机等等。

其实，无论是哪种心理因素导致的失眠，都需要患者进行积极的心理暗示、并努力做好行为上的自我调节！比如，您可以这样做，首先将静卧姿势摆好，尽量采用婴儿睡姿（平卧并四肢伸展），并下意识的全身心放松，或者听些助眠的轻音乐。同时，将脑海中所有的顾虑放下，不去思考白天，也不去思考未来，就这么静静地仰卧。慢慢的，在这样极度放松的身心状态下，失眠患者会逐渐进入睡眠状态。如此，通过心理暗示的疗法，也就有效的缓解了失眠症。