夏季跑步要注意什么?夏季跑步注意事项

2024-02-02 10:05:28 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要夏天的时候许多人都非常喜欢利用空闲的时间来跑步减肥,但是我们都知道夏天的时候天气是比较炎热的,许多人也就非常容易出现诸如中暑等状况,所以很多人夏天跑步的时候都是会格外注意的,那么夏季跑步要注意什么?夏季跑步注意事项有哪些?1、夏季跑步注意事项1.及时散热夏季是一个特殊的季节,温度高,人体易出汗,特别是在跑步时更容易产生热量,需要及时散热。2.及时补水高温加上运动,会使身体内的水分和盐分加速流失,因

夏天的时候许多人都非常喜欢利用空闲的时间来跑步减肥,但是我们都知道夏天的时候天气是比较炎热的,许多人也就非常容易出现诸如中暑等状况,所以很多人夏天跑步的时候都是会格外注意的,那么夏季跑步要注意什么?夏季跑步注意事项有哪些?

夏季跑步要注意什么?夏季跑步注意事项(1)

1、夏季跑步注意事项

1.及时散热

夏季是一个特殊的季节,温度高,人体易出汗,特别是在跑步时更容易产生热量,需要及时散热。

2.及时补水

高温加上运动,会使身体内的水分和盐分加速流失,因此,跑步前后及跑步时都要及时补充水或淡盐水。

3.跑步要循序渐进

每年夏天都会有一些新加入长跑的爱好者,很多人往往凭热情,想跑多少就跑多少。不过这样很容易积累疲劳或受伤,慢慢就可能对跑步失去兴趣。

2、夏季跑步的好处

1.忘记自我的需要

跑步使我们摆脱自我意识,使自我无遮掩地展现于自然界。

2.延缓衰老

你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助,跑步就是其中一种,在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素,这种物质能够延缓衰老。

3.帮助减肥

在夏天进行跑步,最让人高兴的事情,无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是一件非常痛苦的事情,并且会衍生出很多其他疾病。

4.锻炼心肌

在跑步的时候,除了能够增强肺活量,还能够锻炼心肌,在运动的时候,心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。

5.增强肺活量

温度不断增高,不少人会发现呼吸都是那么的困难,特别是一些肥胖的人,更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。

3、夏季跑步的最佳时间

建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。

4、夏季跑步要领

如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“9个跑步要领”,帮你预防跑步伤。

1.头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4.轻轻握拳。跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

5.步伐短小。步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6.迈向正前方。跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7.小幅度扭胯。跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

8.每分钟180步。多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

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