正确的坐姿是怎样的？不良坐姿对脊柱的影响

坐在凳子上的时候，有的人喜欢跷二郎腿，有的喜欢双腿分开，还有的喜欢躺着坐，小编就要提醒大家了，这都是不正确的坐姿。不良坐姿对脊柱是有危害的，正确的坐姿是怎样的呢？错误坐姿对脊柱有哪些不好的影响呢？

1、脊柱的生理部位

脊柱，位于背部正中线上，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶椎（由5块骶愈合为1块）、1块尾椎（由4块尾骨愈合为1块）组成，它除了是“人体的大梁”，起到支撑、承重的作用，还是人体全身神经的高速通道，大脑和脊髓都是人体的中枢神经，其中，人体有31对脊神经支配著人体的正常生理活动。

2、脊柱的生理作用

大脑指令　通过脊椎才能传全身

大脑（司令部）发出的所有指令，都必须首先通过脊椎，才能传送到全身各部分，而发向大脑的任何资讯，最终也都需要汇集到脊椎之后才能上传到大脑，所以如果脊椎这条通道出了问题，你的身体就像没有了指挥官的散兵游勇，不听使唤，而大脑也陷入光杆司令的尴尬境地。

脊椎骨是一个中空的管道，椎管內有脊髓、脊神经、植物神经、动静脉等，人体每个部分的末梢神经，也都随着骨骼而行，如果骨骼发生问题，尤其是脊柱发生错位，使生理弯曲改变，该弯的地方不弯，该直的地方却弯了，身体往往就容易陷入亚健康或慢性病的状态。

3、脊柱与脏腑相连

外邪或脊背损伤　影响脏腑功能

《黄帝內经》，在描述督脉和足太阳膀胱经的时候，用了这样的话：“（督脉）起于小腹，出于会阴，延脊柱內上行，经项入脑达顶。”、“膀胱足太阳之脉，起于目內眥，上额，交巔……其支者，从巔入络脑，还出别下项，循肩膊內，挟脊抵腰中，入循膂，络肾，属膀胱；其支者，从腰中，下挟脊，贯臀，入膕；其支者，从膊內左右别下贯胛，挟脊內，过髀枢，循髀外，从后廉下合膕中，以下贯踹內，出外踝后，循京骨至小指外侧。”

从这段话中不难理解，督脉和膀胱经这2条经脉都是与脊柱平行分布的，按照中医理论，脊柱就是督脉和足太阳膀胱经的通路，外邪或脊背损伤的刺激，可通过经络的传递作用而影响脏腑功能，使其循行所过的组织器官功能失常，从而出现相对应的症状。

4、不良坐姿引起疼痛

造成疼痛的“幕后黑手”─“紧缩的肌肉”有很多发生的原因，最首要的因素就是我们经年累月都一直重复同样的动作，肌肉都一直采用相同的方向运作，因此，该处的肌肉失去了弹性，变得容易收缩。

惯性姿势，导致肩膀酸痛、僵硬。肌肉不当使用，处于僵硬收缩状态。

要比较孩童和大人的动作模式，最好的例子就是捡起掉在地上的笔，小孩子会使用全身的肌肉，动作流畅地把笔捡起来，但大人却只弯下腰去，“嘿喲！”地一声，趁势一抓，然后红著脸站起身来，此外，务农的老婆婆因为常常弯腰作业，所以大多驼背，这也是显而易见的例子。

再者就是各种惯性姿势造成的，一整天紧盯电脑荧幕，肩膀习惯前倾的人会容易造成胸部的胸大肌收缩，导致肩膀酸痛、僵硬，还有喜欢睡高枕头的人颈部前方的肌肉─頦舌骨肌容易收缩，造成颈部疼痛，搭电车时一直都习惯坐在角落位置，靠著扶手的人，身体的侧边容易收缩引发腰痛，这些小习惯都是造成“幕后黑手”的元凶。

5、正确的坐姿

1.头正身直足平：头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚的。

2.眼离纸面一尺：眼睛要离纸面有一尺的距离，不能靠的太近，也不能离的太远，现在有很多人近视，就习惯离纸面很近，这样的习惯不好.

3.手离笔尖一寸:手离笔尖的距离为一寸，这是抓笔的技巧。抓笔一般大约在整只笔的前三分之一处。

4.胸离桌缘一拳。胸不能依靠着桌子，也不能离桌子过远，以一拳的距离为宜。