手臂粗怎么减得快 怎么减手臂上的赘肉

2024-02-03 18:59:46 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要手臂粗是件很尴尬的事情,穿衣服显得手臂粗,露出来又会将你的“麒麟臂”公布于众,所以,很多女性对于自己的粗手臂感到十分苦恼,那么,什么方法能让手臂上的赘肉快速减掉呢?1、哑铃侧平举瘦手臂第一步:保持站立姿势,背部挺直,手握住哑铃,肘关节微微弯曲,放到身体的侧面,保持自然呼吸。第二步:双手伸直,平举到与肩膀同高,注意用力平衡,反复重复动作,直到感觉手臂酸胀。第三步:揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手

手臂粗是件很尴尬的事情,穿衣服显得手臂粗,露出来又会将你的“麒麟臂”公布于众,所以,很多女性对于自己的粗手臂感到十分苦恼,那么,什么方法能让手臂上的赘肉快速减掉呢?

手臂粗怎么减得快?怎么减手臂上的赘肉?(1)

1、哑铃侧平举瘦手臂

第一步:保持站立姿势,背部挺直,手握住哑铃,肘关节微微弯曲,放到身体的侧面,保持自然呼吸。

第二步:双手伸直,平举到与肩膀同高,注意用力平衡,反复重复动作,直到感觉手臂酸胀。

第三步:揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉,防止长肌肉块。

2、哑铃瘦下手臂动作

第一步:挺直站立,双脚分开与肩膀同宽,或者坐着,挺直腰背。

第二步:上手臂紧贴身体两侧,手肘弯曲呈90°C,下手臂向上,手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。

第三步:甩动手臂,并揉捏10分钟,放松。

3、哑铃瘦上手臂动作

第一步:挺直站立,双脚分开与肩膀同宽,并放松。

第二步:手臂向后、向上伸直,上手臂紧靠身体,一只脚向前迈一步,稳定重心,不可以耸肩,手心向内,双手平行,手肘呈90度紧靠腰部。重复动作,直到手臂酸胀。

4、哑铃后举瘦上手臂

第一步:挺直站立,双脚分开,与肩膀同宽,双手握住一个哑铃,放于胸前。

第二步:将哑铃有控制的抬举,高过头顶,然后弯曲肘部,放于颈部后面,感受上手臂内侧的拉伸,及外侧的挤压。停留3秒后,回到初始动作。反复练习,知道上手臂酸胀。

第三步:甩动手臂放松。

5、哑铃原地跑瘦手臂

第一步:左右手各拿一个哑铃,手臂紧靠身体,手肘微屈置于身体两侧。

第二步:做原地跑动作。手臂弯曲呈90度,前后摆动,摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止,重复动作至手臂酸胀。

第三步:揉按手臂放松,也有条件的可以热敷缓解酸胀。

6、吃什么可以瘦手臂

(1)洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

(2)苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

(3)葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

(4)胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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