运动后恶心怎么办 运动后想吐怎么办

2024-02-03 18:43:06 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要生命在于运动,我们要想有健康的身体,就需要进行适当地运动。但是,运动也是一门学问,很多人由于运动的方式不正确,会导致身体上的不适,比如有人在剧烈运动后会觉得恶心想吐,或者是腹痛等等,而导致这些症状是有原因的。那么,运动后恶心该怎么办?。1、运动后不要立即休息剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。2、倒

生命在于运动,我们要想有健康的身体,就需要进行适当地运动。但是,运动也是一门学问,很多人由于运动的方式不正确,会导致身体上的不适,比如有人在剧烈运动后会觉得恶心想吐,或者是腹痛等等,而导致这些症状是有原因的。那么,运动后恶心该怎么办?。

运动后恶心怎么办?运动后想吐怎么办?(1)

1、运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。

2、倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

3、循序渐进运动

如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。

4、运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

5、运动前饮食要讲究

运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

6、运动前后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢,不可过猛。

综上所述,运动时,水分的汲取不可过多也不能过少,要掌握适当的时机适量补充才行。

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