肌肉酸痛按摩有用吗 肌肉酸痛按摩按摩手法

2024-02-03 18:03:02 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要肌肉酸痛是一种很常见的症状,不同的人可能导致肌肉酸痛的原因是不一样的,很多人是在锻炼之后就会出现肌肉酸痛的情况,还有人在腿部着凉的时候会出现肌肉酸痛,有人说按摩能治疗肌肉酸痛,那肌肉酸痛按摩有用吗?肌肉酸痛按摩按摩手法?1、肌肉酸痛按摩有用吗肌肉酸痛按摩是有用的。肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚,继而血液流通受到阻碍所致,而按摩可以疏通经脉血管,促使血液循环加速,乳酸也会在此之下加速分解,肌肉酸痛的症

肌肉酸痛是一种很常见的症状,不同的人可能导致肌肉酸痛的原因是不一样的,很多人是在锻炼之后就会出现肌肉酸痛的情况,还有人在腿部着凉的时候会出现肌肉酸痛,有人说按摩能治疗肌肉酸痛,那肌肉酸痛按摩有用吗?肌肉酸痛按摩按摩手法?

肌肉酸痛按摩有用吗?肌肉酸痛按摩按摩手法?(1)

1、肌肉酸痛按摩有用吗

肌肉酸痛按摩是有用的。

肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚,继而血液流通受到阻碍所致,而按摩可以疏通经脉血管,促使血液循环加速,乳酸也会在此之下加速分解,肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

2、肌肉酸痛按摩手法

虽然肌肉酸痛的部位各有不同,但按摩的手法却是一样,只要遵循一个规则就行,那便是顺着肌肉走向,由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以,哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可。

按摩时,左右手成掐状,以大拇指和食指中指为主,其他几指作辅助,力度适中,速度缓慢便可,一般来回进行15分钟为宜,一天三次。

3、什么时候按摩好

按摩一般在锻炼后48小时进行。

肌肉酸痛开始出现的时间基本是锻炼后12小时至24小时之间,48小时后症状基本稳定,如果在锻炼后就按摩,会加重肌肉的疲劳感,对于还没有渗透肌肉的乳酸也没有加速分解的作用,只有在乳酸基本已经稳定后,也就是肌肉酸痛出现时,效果最好,所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜。

4、肌肉酸痛其他缓解方法

(1)伸展运动

做法:伸展运动也叫静态牵拉练习,在锻炼12小时后,可以在床边半米距离,面床而立。缓慢下蹲,至大腿与地面平行,然后再缓慢起身,重复进行20至30次,最后站立伸拉,伸拉时,一腿站立,另一腿用手抓住,向上拉,保持30秒,然后换上另一只脚,依法炮制。

功效:原理和按摩其实是差不多的,通过对肌肉的舒缓拉伸,促进局部血液循环,分解肌肉中的乳酸。

(2)热敷

做法:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行,只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。

功效:热敷能促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛,该方法配合伸展运动,效果会更好。

5、快速恢复的方法

1、热敷恢复法

操作方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

功效:热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间:肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。

2、按摩恢复法

操作方法:根据具体部位,如手臂,可沿着肱二头肌,肱三头肌等肌肉的走向推按,力度适中就行,一次10分钟。

按摩时间:按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行,锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效:按摩顺着肌肉走,是沿着经脉疏通肌肉中乳酸,促进其分解,从而使肌肉快速恢复到正常状态。

3、有氧运动恢复法

操作方法:锻炼12小时后,慢跑、快走一段时间(不设限,以舒适为度);对肌肉酸痛位置进行拉伸,一只手攀住固定物,,以一条腿为支撑,保持不动,另一条腿的膝关节向上弯曲,此时另一只手抓住脚踝向上拉,保持30秒左右。

功效:快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

4、饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的,在锻炼后及时补充了能量以后,肌肉酸痛也会恢复得更快,一般以补充碳水化合物为主,这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物:鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜:西红柿、苹果、白菜、芹菜等。

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