保护眼睛的窍门有哪些 平时怎么保护眼睛

2024-02-04 11:28:20 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要对于需要长期盯着电脑的上班族来说,很容易出现眼睛疲劳、眼花、眼睛干涩等情况,这种情况长期持续下去会对眼睛有很大的伤害,导致眼睛视力下降等等,所以对于长期面对电脑的上班族来说,需要好好保护自己的眼睛,那保护眼睛的窍门有哪些呢?1、眨眼运动眨眼运动可以缓和过度疲劳的视觉神经,又可使眼皮更具弹性。平时一有空就利用一开一闭的眨眼方法来振奋、维护眼肌,每次反复眨眼10次即可,每天可做眨眼运动2-3次。2、瞳

对于需要长期盯着电脑的上班族来说,很容易出现眼睛疲劳、眼花、眼睛干涩等情况,这种情况长期持续下去会对眼睛有很大的伤害,导致眼睛视力下降等等,所以对于长期面对电脑的上班族来说,需要好好保护自己的眼睛,那保护眼睛的窍门有哪些呢?

保护眼睛的窍门有哪些?平时怎么保护眼睛?(1)

1、眨眼运动

眨眼运动可以缓和过度疲劳的视觉神经,又可使眼皮更具弹性。平时一有空就利用一开一闭的眨眼方法来振奋、维护眼肌,每次反复眨眼10次即可,每天可做眨眼运动2-3次。

2、瞳孔运动法

举起两个手指,距离眼睛26厘米左右,双眼凝视,尽量看仔细;然后再凝视3米外的物体,也尽量看仔细。这样一远一近交替进行,每日2-3次。这样可提高瞳孔的灵活性,增强视力。

3、运目

经常上下左右转动眼球,能促进眼内血液循环。也可在紧闭双目时,使眼球不停地滚动。也可直接站在窗前,顺时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒经活络、转动眼球、改善视力。早晚各做5-10分钟。

4、冷热水浴目

每日早起,坚持用冷水洗脸,洗眼。取凉水一盆,将脸浸于其中,睁开眼,眼球不停的在水中滚动;脸面出水、进水反复几次,然后擦干水分,再用双手轻轻按摩眼眶20-40次。然后用热毛巾敷于眼眶上,热敷2分钟。促进眼周血液循环;坚持半年对治疗视力模糊有一定疗效。

5、隐闭眼睛法

每天晨起和睡前,取坐姿,深呼吸10次后,闭目,两手掌快速摩擦发热,而后迅速按抚于双眼上,这时会感到有一股暖流,如此反复5次以上,可通经活络,改善眼部血液循环,达到护眼功效。

6、补肝明目

中医认为,肝开窍于目,肝得血而能视,可以睛补睛,以脏补脏,因此多吃动物肝脏及眼睛,如猪肝、鱼眼,可有效地护眼。另外每天早晚一杯黑芝麻核桃饮,可补气养血,滋养肝肾,润燥明目。具体做法是:黑芝麻5克,核桃仁10克,牛奶200毫升。将黑芝麻、核桃仁炒熟,研细末,倒入杯中,加入牛奶拌匀即可。

7、护眼注意事项

1、注意保护视力

欲保护好视力,除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外,最好注意远眺,经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间 。

2、注意养成良好的卫生习惯

电脑操作时,由于电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。

3、注意工作环境

电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时 最好用湿布或温拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,也应尽量参照心个条悠扬,并使用防护屏,以最大 可能地减少电子辐身对人体的危害。

4、注意劳逸结合

一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼,活动头部会有帮助)。

5、注意保持皮肤清洁

应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处,如不注意清洁,时间久了,易发生难看的斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变,影响美容与身心健康。

6、注意补充营养

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃 些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人全内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多 酚等活性物质,有吸收与拮抗放射性物质的作用,对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。

7、注意正确的姿势

操作时坐姿应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。

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